7 балансирани менюта за отслабване - стъпка към здравето

За да отслабнете, е изключително важно да се упражнявате физически. Въпреки това ще бъде много трудно да се постигнат значителни резултати, ако не се спазва здравословна и балансирана диета. Затова ви предлагаме балансирани менюта за отслабване и намаляване на консумацията на мазнини.

стъпка

Това не винаги означава да ядете едно и също нещо, всъщност можете да приготвите голямо разнообразие от менюта, за да поддържате диета с ниско съдържание на мазнини. По този начин и чрез комбиниране на тези менюта с редовна физическа активност можем да постигнем важни резултати, като загуба на тегло от 5, 10 и до 15 кг през седмиците.

Закуските

За закуски ще е важно да поддържате редовно меню, базирано на чаша обезмаслено мляко или обикновено кисело мляко. Можем да вземем и натурален сок или плод.

От друга страна, ще го допълним с препечен хляб, който може да бъде придружен от лъжица зехтин или малко пуйка или шунка. Ще е необходимо да се избягва консумацията на бисквитки, сладкиши или продукти като масло или сладко поради високото им съдържание на захар и наситени мазнини.

Предястия и закуски

В средата на сутринта и в средата на следобеда е добре да закусваме, което леко повишава нивата на кръвната ни захар и намалява апетита. По този начин можем да контролираме по-добре приема по време на хранене и вечеря.

В този смисъл можем да основаваме тази закуска върху голямо парче плод или две малки или обезмаслено кисело мляко. Можете също да поднесете препечен хляб от пълнозърнест хляб със сирене Бургос, пуйка, кафе или билков чай.

Обяди

Това време е, както при вечерята, време, когато можем да бъдем по-креативни и да варираме повече ястията. По-долу ви показваме няколко балансирани менюта за отслабване, които можете да приложите на практика в продължение на една седмица.

  • Ден 1: салата от маруля, морков, домат и аспержи. Пилешки гърди с бял ориз. Пълнозърнест хляб и плодов или билков чай.
  • Ден 2: салата от моцарела, домат и риган. Телешки език, запечен във фурната с подправки или зеленчукова яхния. Пълнозърнест хляб и плодова салата.
  • Ден 3: варен зелен фасул. Запечен лаврак с чушки. Пълнозърнест хляб и парче плод.
  • Ден 4: варени броколи. Заек, приготвен със сини сливи и гъби. Пълнозърнест хляб и нискомаслено кисело мляко.