7 1 съвет за бомба за супер стройност! списание
Качество спрямо количество
Вероятно сте запознати със ситуацията, когато се опитвате да се храните здравословно, тренирате редовно, но въпреки това последните няколко килограма не искат по никакъв начин да ви загубят. Какво можете да направите с това ?! Не е необходимо да постите бързо, за да постигнете тази цел, не повече от зеленчуци, които да съставляват по-голямата част от вашата диета и няма нужда да прогонвате определени храни от вашата диета. Вместо това вече можете да научите нашите лесни за следване съвети, така че ежедневните ви ястия, като премахнете ненавистта към себе си, дори ще бъдат приятни, ще енергизират, подобрят настроението ви и ще ви помогнат да постигнете и поддържате желаното тегло.
1. Намерете вътрешния си баланс!
Прием на калории, доставка на калории: две страни на баланса. Няма значение обаче какво качество на храната тялото получава от приема на калории. Например, ако ядете торта по време на хранене, тялото ви изгаря само част от количеството въглехидрати, което приемате, като съхранява останалото, освен ако не тренирате интензивно. По този начин прекомерният прием на въглехидрати инициира наддаване на тегло. Така че спрете да броите калории и обърнете повече внимание на съдържанието на въглехидрати, мазнини и протеини в поетите ви хранителни вещества. Дневният прием на хранителни вещества в идеалния случай е приблизително. 45% се състои от въглехидрати, 30% се състои от мазнини и 25% се състои от протеини. Качеството на приема на хранителни вещества също е важно!
FITT.TIPP: Яжте плодове, зеленчуци, бял хляб, тесто от бяло брашно вместо торти, изберете пълнозърнести зърнени храни.
3. Домакин на себе си!Добри новини: все още е по-здравословно да си купите нещо за хапване в ресторант за бързо хранене или автомат, отколкото да гладувате. Ако изтече твърде много време между обяд и вечеря, нивата на кръвната Ви захар ще спаднат, което ще доведе до силно желание за глад, раздразнителност, главоболие и сладкиши, което затруднява спирането на вечеря, за да не преяждате. Ако вече сте гладни в 3 следобед, не се борете, а планирайте с него. Винаги дръжте със себе си здравословна закуска, като ябълка, бадеми, малко сирене, за да ви помогне да преодолеете по-късно вълчия глад и да продължите до вечеря. Ако току-що сте забравили да донесете нещо здравословно със себе си на работното си място, не се притеснявайте, просто изберете разумно от автомата. Умерено консумираните слънчогледови семки, лешниците са много здравословни и парче мюсли струва повече от парче шоколад.