7 + 1 проста тайна за ефективно изгаряне на мазнини
Започнахте диетата си, спазихте всичките си правила и сега не знаете какво да правите, защото не обичате да ходите във фитнес залата поради риска от вируса, но дори не винаги бягате? Не позволявайте на вашата енергия да се инвестира и резултатите от много, много трайно обучение да бъдат пропилени. Ето няколко прости тактики, които можете да използвате, за да поддържате теглото и формата си.
Не бива да губите здравата си имунна система поради упражнения точно сега, когато най-много имате нужда от нея, и се оставете да бъдете подложени на натиска на ситуацията.
Защото ние, които спортуваме много, знаем точно колко упражнения са необходими за намаляване на стреса, а не само за предотвратяване и намаляване на мастните накладки.
Нека започнем с обяснението на тайната 7 + 1, с която можете правилно да активирате количеството мазнини, съхранявани в тялото ви. Но освен че ви помага да изгаряте мазнини, ако можете да тренирате правилно, но изпълнявани отделно без тренировка (дори без първите 3 и последните допълнителни точки), може да помогне за предотвратяване на количеството натрупани килограми.
Тайна 1: Опитайте се да се движите поне 70-80 минути наведнъж, ако можете да го направите според сърдечната честота!
Да започнем първо с основите. Какво всъщност означава изгарянето на мазнини? Как да мобилизираме най-ефективно съхраняваните мазнини и особено как да решим това у дома с минимални или нулеви изисквания за оборудване?
Ще се изненадате, защото много хора не знаят, че ефективната тренировка за изгаряне на мазнини не е, когато загубим няколко процента от телесното си тегло чрез изпотяване, така че балансът показва по-малко след тренировка. Това в никакъв случай не би било правилното приближение.
По принцип тялото ни може да натрупа енергия по подходящ начин, особено от мазнини, само ако продължаваме да спортуваме с ниска или средна интензивност. Кое е лесно да се определи, ако имате пулсомер, вероятно гривна, защото изгарянето на мазнини е най-важната част от 60-70% от максималния пулс за вашата възраст или индивидуална фитнес форма.
Тренировките в тази така наречена зона на сърдечния ритъм 2, зона за изгаряне на светлина или изгаряне на мазнини, в допълнение към подобряването на вашата издръжливост и със сигурност способността на тялото ви да получава енергия от мазнини, също ще укрепи вашата сърдечно-съдова система правилно. Освен това, ако се движите в рамките на определените граници на сърдечната честота, ще можете да правите това упражнение за точното време, така че наистина можете да мобилизирате значителни мазнини.
Във вашата зона за изгаряне на мазнини сърдечната честота е най-вероятно да бъде, когато движението на ноктите ви е основно в съответствие със сърцето. Това може да се движи настрани или напред. Но можете да намерите и безброй видеоклипове за домашни тренировки за видео споделяне. Най-важното е да изберете интензивността, която не се уморява след само 10 минути. Ако можете, проверявайте сърдечната честота от време на време.
 |
Обучението е най-трудното нещо за започване, но това е, което сме измислили Енергетик под налягане, което ще направи невъзможно да се говори за супер тренировка!
В допълнение, в зависимост от вашата физическа форма, издръжливост и генетични способности, дори напрегната разходка (например разходка с кучета, туризъм) може да се счита за тренировка за изгаряне на мазнини. Домашният метод може да бъде няколко аеробни стъпки или безброй видеоклипове, налични под формата на упражнения. Лесен за изпълнение, не са необходими инструменти, така че можете да спортувате на няколко квадратни метра по всяко време.
Тайна 2: Добавете кардио тренировки или „кардио домашна работа“ към дните си!
Ако имате бягаща пътека, елиптичен тренажор или велоергометър у дома, това може да бъде чудесно решение в тази ситуация. Ако нямате време да правите 70-80-минутни тренировки 2-3 пъти седмично, опитайте да включите 20-40-минутна кардио тренировка във всеки един от дните си.
Ако сте уморени от упражненията за домашна тренировка, домакинската работа може да бъде чудесно временно решение. Това е така, защото в повечето случаи (за почти всички хора, но ако сте маратонец или елитен спортист, можете да бъдете изключение) сърдечната честота също реагира на обща активност. Така е и с домакинската работа. По време на епидемия вие сте особено полезни за вашия дом и, разбира се, за вашето здраве, ако правите редовна дезинфекция редовна във всички части на вашия дом.