6-те упражнения, които изгарят най-много калории - стъпка към здравето
Упражнението е един от най-добрите навици, които можете да възприемете за поддържане на стабилно тегло, загуба на калории и поддържане на добро физическо и психическо здраве. Освен това помага за поддържане на мускулите и ставите в добро състояние. Това ги прави все по-устойчиви.
Днес има много видове тренировки и програми за практикуване на спорт всеки ден, без да се налага да ходите редовно на фитнес. Факт, има много видове упражнения, които могат да се правят у дома или отвън.
В тази статия, събрали сме 6 упражнения, които изгарят много калории. Но за да постигнете това и да се насладите на техните предимства, трябва да сте последователни в практиката си. Приложете ги на практика без забавяне !
1. Качете се нагоре и надолу по стълбите
За да направите това упражнение, не ви трябват много повече от удобни дрехи, добри тенис обувки и най-доброто отношение за броене на стъпки. Разбира се, можете да използвате стълбите на работното си място, а не асансьора, но най-добре е да приемете тази рутина като част от обучението си.
Публикация на Run Society предполага, че изкачването и слизането по стълбите е добър вариант за поддържане на здравословно тегло, тъй като ако го правите за един час, може да изгорите около хиляда калории. Това също така показва, че това е два пъти повече от това, което получавате от други дейности като бягане или ходене.
Когато правите това упражнение, обърнете внимание на начина, по който поставяте крака. Наистина, силният натиск може да повлияе на колянната става.
Ако сте заседнал човек, трябва да започнете много бавно, за няколко минути. Наистина, в излишък, това може да навреди на организма.
2. Бягай
Тичането е може би един от най-добрите варианти за поддържане на форма, тъй като това е дейност, която може да се извършва навсякъде и не изисква специално оборудване. Казва се, че това кардио-дихателно упражнение ускорява метаболизма, укрепва краката и подобрява физическата работоспособност.
Според публикация в Харвардското медицинско училище, която изчислява колко калории са изгорени при различни дейности, въз основа на теглото и интензивността, бягането в продължение на 30 минути може да изгори между 250 и 600 калории.
Можете да започнете с 8 или 10 минути и да увеличите в зависимост от съпротивлението на тялото. Както и в предишния случай, е необходимо да се контролира стойката на краката, за да се избегнат възможни наранявания.
3. Правете клекове
Повечето програми за професионално обучение включват няколко къдрици, защото са чудесни за тялото. Всъщност те не само помагат за изгарянето на мазнини, но и те също така укрепват мускулите на седалището, краката и стомаха.
Според гореспоменатата публикация 30-минутни силови тренировки, като клякам, изгарят приблизително 223 калории.