6-те тайни за здравословен живот на основателя на KiloStop - Всичко за отслабването
Кристиян е експертът по здравословно хранене на KiloStop, истинска енциклопедия, що се отнася до здравословното хранене.
Ето защо го поканихме днес, за да разкрие някои от тайните му за дълъг и здравословен живот.
Благодаря ти Лора за поканата и ти, читателят, че се интересуваш от тялото си. Поздравления за това!
Обикновено пиша кратки статии, които се занимават с еднократен проблем. Днес обаче ще е нещо различно, защото ще направя обобщение на многото изследвания, които съм чел през годините, за да ви дам безопасна рецепта за дълъг и здравословен живот. По-конкретно, искам да ви разкрия някои от тайните съставки, които аз самият съм тествал и които използвам всеки ден. Прочетете докрай, защото съм ви подготвил изненада.
Нека да видим какви са тези тайни съставки и как те ни помагат да имаме живота, който искаме.
1. Хранене
Ако трябва да обобщя с няколко изречения принципите, които ме ръководят всеки ден, бих започнал със следното: избягвайте преработените храни. Обработката обеднява храни с много от основните им хранителни вещества. Така че най-доброто нещо, което можете да направите за тънък и здравословен живот, е да ядете храни, които са възможно най-естествени.
Също така ви съветвам да изберете тези храни, които ви дават най-много хранителни вещества на калория. Това е, което Джоел Фурман нарича „диетолог“, с други думи, как да „купя“ колкото се може повече хранителни вещества с възможно най-малко калории. Това е най-добрият начин да си осигурите оптималното количество хранителни вещества, без да напълнявате. Някои от шампионите в този стил на хранене са тъмнозелени листни зеленчуци като спанак, зеле, рукола или маруля.
Така че, за здравословен живот, яжте салата и малко незатоплени плодове всеки ден.
Изберете колкото се може повече храни от района, колкото по-здравословни и питателни и колкото е възможно по-малко от останалите.
2. Дишане
Друг основен принцип на здравословния живот е дълбокото дишане. Наред с храната, дишането означава енергия. Това е така, защото енергията се дава от храната, която изгаря заедно с кислорода.
Но през повечето време дишаме изкуствено.
Ето защо моят съвет е да отделяте минута на всеки час, за да дишате дълбоко няколко пъти.
Също така е много важно да проветрим стаята или офиса, където живеем или работим. Кислородът помага на мозъка ни да функционира по-добре.
Моят съвет за студените зимни дни, когато е по-трудно да се проветряват стаите, е да отворя прозорците, така че да има малко течение. По този начин няма да се налага да проветрявате 15-20 минути, защото за 2-3 минути въздухът вече се е променил.
3. Спорт
Много хора имат проблеми със ставите и твърдят, че не могат да се движат. Но това, което искам да им кажа, е, че движението подхранва ставата. Неизползваните стави само се втвърдяват и допълнително възпрепятстват движението. Точно както при фрактура на тазобедрената става например и трябва да останете в мазилка няколко месеца. Липсата на упражнения просто разтапя мускулите ви, а възстановяването е дълго и доста трудно.
Създадох сутрешна рутина и мога да ви кажа, че това е най-доброто нещо, което мога да направя. Дава ми енергия и добро настроение от първия час.
Моята сутрешна рутина е HIIT (High Intensity Interval Training).
Това е кратка и интензивна тренировка, която проучванията показват, че е много по-ефективна за изгаряне на мазнини и забавяне на стареенето, отколкото дългите тренировки.
Сутрешната ми тренировка трае 22 минути и се състои от: 5 минути загряване, 6 повторения от 30 секунди упражнения с максимална интензивност (напр. Джак жакове), последвани от 90 секунди упражнения с минимална интензивност и в края, 5 минути охлаждане, връщане към нормалното.
Ако правим математика, аз по принцип го правя 3 минути ефективно движение. Това е възможно най-просто и лесно за всеки. Когато знаете, че имате само 30 секунди за издърпване, след което се отпускате за 1 минута и половина, е много по-лесно, отколкото ако трябва да правите едночасова тренировка, например.
4. Сън
Сънят е много важен за функционирането на тялото. Има дори наука за съня, така че нека не го пренебрегваме. Всички наши жлези имат вътрешен часовник, по отношение на който тялото ни се синхронизира. Зависи кога си лягате. Ние хората сме карани да си лягаме, когато се стъмни. Така че моят съвет е да заспите възможно най-скоро.
Йогите имат математическа формула, която казва, че всеки час спан преди 12 през нощта е равен на 2 часа спан след 12. Например, ако спите в 1 през нощта и спите до 9, 8-те часа не са еквивалентни на съня в 10. вечер в 6 сутринта.
Освен това растежният хормон или младежкият хормон, които мнозина се опитват да инжектират чрез всички възможни методи, се отделя най-добре, ако спите поне час преди 12 часа през нощта.
Ако искате естествени инжекции на хормона на младостта, опитайте се да заспите преди 12 часа!
Ако не сте убедени, направете експеримент и разгледайте например кожата на хората, които са си създали навика да заспиват по-рано, и кожата на хората, които спят същия брой часове, но си лягат от 1 часа. Ще видите с очите си, че разликата е голяма.
5. Апа
Друга незаменима съставка в уравнението за здравословен начин на живот е водата. Ние сме 2/3 вода. Ако извънземните ни гледаха от космическия си кораб, щяха да ни възприемат като торби с вода. Дори в костите има вода. Така че имаме много вода в себе си и въпреки това 1 литър вода плюс или минус може да промени здравето ни.
Следователно хидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Но каква вода би било добре да се пие?
- Идеалната вода е изворна вода, изпита веднага. Това е жива вода, а не мъртва вода. Но бъдете внимателни, ако редовно използвате вода от определен източник, за да я вземете за анализ.
- Следващата най-добра вода е изворната вода, бутилирана в стъклена бутилка и пияна в рамките на няколко часа.
- След това има изворна вода, бутилирана в стъклена бутилка, изпита в рамките на няколко седмици.
- Следващата отгоре е чешмяна вода, преминала през въглероден филтър. Чешмяната вода е дълбока, живата вода е при източника. За съжаление преминава през много тръби и освен това се обработва с хлор. Но въглеродният филтър ще премахне както хлора, така и част от примесите. Съветвам ви да си купите филтърна чашка, за да сменяте филтъра периодично, съгласно инструкциите.
- На последно място е изворната вода, бутилирана в пластмасово стъкло.
6. Релаксация
Дължината на теломерите е много добър предиктор за продължителността на живота. И така, колкото по-дълго са вашите теломери, толкова по-дълго и по-добре можете да живеете.
Научно доказано е, че един час медитация на ден удължава теломерите. Но проучванията показват, че релаксиращата музика има подобен ефект. Изследователите сравниха този час на медитация с 10 минути релаксираща музика.
С други думи, те имаха група хора да медитират по час на ден, а друга група слушаха по 10 минути релаксираща музика на ден, през което време те седяха тихо и затваряха очи.
Тези, които медитират, изпитват по-малко депресия, включително по-добра умствена и психологическа функция, придружена от 43% увеличение на активността на теломеразата, което предполага намаляване на стрес-индуцираното клетъчно стареене. Изненадващо обаче тези, които слушаха релаксираща музика, постигнаха почти същия ефект като тези, които медитираха.
Моята рецепта за релаксация е следната: дишане по една минута на всеки час и 10 минути релаксираща музика на ден. Любимата ми е Aria от Suite no. 3 от Бах.
Как да интегрирате 6-те тайни във вашия живот
Това са 6-те тайни за здравословен живот, които разкрих пред участниците в KiloStop Total Transformation Retreat през февруари. Те са само част от всичко, което направихме с другите обучители, за да улесним трансформацията в хората, които присъстваха при нас. Те са първа стъпка към всички добри неща, които се случват, след като улесните тази трансформация.
Когато дойдете с най-доброто хранене и най-добрия диетолог, който е в състояние да обясни всички диети в света, когато дойдете с най-добрия треньор, с най-добра мотивация за упражнения, с най-чувствителния треньор и с някой, който държи рамката, поддържа живото желанието на хората да се променят, тогава се случват магически неща. И това, което мога да кажа за KiloStop Total Transformation Retreat е, че това беше вълшебна седмица за много от участниците, да не говорим за всички.
Направих го като маса, пълна с екстри, както в буквален, така и в преносен смисъл, като в този случай лакомствата са нещата, дадени от обучителите. И тук говоря за информация, както и за това как бързо да се научите от това, което някой е, а не от това, което ви казва. Защото участниците имаха възможността да видят, че обучителите правят това, което казват, че правят, дори когато са уморени.
Така че, ако и вие чувствате, че имате нужда от промяна, че нещо се подготвя във вас и ви е необходима рамка, която да улесни тази промяна, елате в KiloStop Total Transformation Retreat! Елате в това пространство, за да видите какво е да се наслаждавате повече на живота!
И тъй като сте стигнали толкова далеч, ето изненадата, за която говорих в началото на статията: моите впечатления от това, какво означава KiloStop Total Transformation Retreat и как ви помага да промените живота си.
Кликнете тук и вижте как преживях KiloStop Total Transformation Retreat:
Ако това преживяване не е най-доброто за вас, но искате да отслабнете и да се научите да се храните здравословно, очаквам ви в клиниките на KiloStop. Тук не само ще получите диета. Тук лекарят ще ви бъде приятел и ще ви придружава, докато успеете да се превърнете в човека, за когото мечтаете.
Благодаря ти, Кристиан за цялата ценна информация, която ни даде! Каня всички, които искат да научат повече за здравословното хранене, в блога на KiloStop, където от 3 години и половина Кристиян пише статии два пъти седмично, за да информира хората, които искат да научат повече за здравословното хранене.
Ще се видим в сряда. Дотогава не забравяйте: яжте умно и с удоволствие!