6-те най-важни формули за здравословно и дългосрочно успешно отслабване - безплатен PDF
- Колко калций трябва да консумирам всеки ден? Дневната доза калций, препоръчана от Германското дружество по хранене (DGE), е между 900 и 1200 mg на ден за мъже и жени, в зависимост от възрастта. Ето кратък преглед на съдържанието на калций в някои храни, които могат да се използват като доставчици на калций: Млечни продукти Мляко (независимо от съдържанието на мазнини) Кондензирано мляко Обезмаслено мляко на прах (практически без мазнини) Пълномаслено мляко на прах (практически нормално съдържание на мазнини) 120 mg 240 mg 1260 mg 920 mg Йогурт (независимо от съдържанието на мазнини) Quark (независимо от съдържание на мазнини) Меко сирене Твърдо сирене Минерална вода Contrex богато на калций Средно съдържание на калций San Pelegrino Perrier Ниско съдържание на калций Vittel Evian Vichy Хляб, ядки, плодове, зеленчуци Лешници Бадеми Шам фъстък 120 mg 190mg до 400mg до 1200mg около 40mg 10-30mg под 10mg 225mg 250mg 130mg Сусам 780mg ! Изсушен боб 110mg суха леща соя сушени броколи кресон копър градински крес кейл праз лук глухарче магданоз лук спанак смокини сушени Съдържанието на калций се отнася до 100 ml или 100 g от изброената храна! 75mg 200mg 110mg 180mg 110mg 215mg 210mg 120mg 170mg 245mg 130mg 125mg 190mg
