6-те най-големи забрани след тренировка
Знае как точно да тренира най-ефективно: Карли Клос.
1. Въздържане от охлаждане
Най-често допусканата грешка: Вие се отказвате от охлаждане. Това означава, че не давате на тялото си достатъчно време, за да се възстанови след усилената тренировка и бързане към работа или следващата среща с пълна сила. Ще съжалявате, че на следващия ден, когато това означава: болки в мускулите! По-добре: Нека пулсът ви бавно намалява и направете няколко упражнения за разтягане - това също намалява риска от нараняване. И освен това: Тренировките са два пъти по-забавни без стрес в гърба!
2. Няма време за душ
За повечето хора вземането на душ е също толкова голяма част от тренировката, колкото и самото обучение. Защото: Потта насърчава образуването на бактерии, което води до пъпки. Това важи и за жени със спортен грим! Затова е по-добре да планирате достатъчно време и да оставите суетата настрана и да отидете на спорт без грим.
3. Отиване до сауната или потни дрехи
Ако обичате да се отпуснете в сауната след тежка тренировка, трябва да преразгледате този ритуал. Инфекциозните заболявания могат лесно да възникнат поради „феномена на отворения прозорец“, а именно факта, че имунната система временно е отслабена след приключване на обучението. Допълнителното топлинно натоварване в сауната значително увеличава тази податливост. По-добре просто първо да вземете вана с горещ въздух и да изчакате няколко часа със сауната. Същото важи и ако чакате твърде дълго, за да смените потните си дрехи!
4. Забравете за лека закуска след тренировка
Един от най-често срещаните диетични капани: Не яжте нищо след тренировка, за да отслабнете възможно най-бързо колкото е възможно по-бързо. Тялото се нуждае от хранителни вещества най-късно два часа след тренировка! В противен случай няма да има успех в обучението.
5. Грешната награда
Колкото и да е трудно, след тренировка се насочете към награди с високо съдържание на мазнини като шоколад, бургери и алкохол раздаване. Защото можете да постигнете успех само ако перфектно координирате тренировките и храненето. Стара песен, знаем, но все пак важна. Ако не го направите, това ще попречи на регенерацията и усвояването на важни хранителни вещества и ще се почувствате изтощени и слаби на следващия ден от тренировката. По-добре е да опитате нова рецепта за авокадо или да приготвите вкусна супербул!
6. Недостатъчен сън
Ако много натоварвате тялото си, трябва също така да му дадете необходимата почивка. Седем до осем часа са идеални. Затова е по-добре да се откажете от любимия си сериал и да заспите по-рано - тялото ви ще ви благодари за това. И вие дори се подлагате на диета междувременно.