6-седмична диета - в топ форма!
6-седмичната диета в отчета за голямата диета
Кратка, систематична диета - резултат: топ форма само за 6 седмици! Където има воля, има начин - да тръгваме.
Моята 6-седмична диета - защо? Защо? Защо?
Здравейте, скъпи любители на спорта и фитнеса,
Днес ви давам представа за хода на моята година от януари, за моите планове и главно за втората ми диета за тази година! Сега, когато миналата година около мен беше относително тихо, що се отнася до доклади, снимки и други неща за мен в моя профил на спортист, тази година е още по-следваща.
Цялата минала година беше относително спокойна за мен, без амбиции за състезание. Нов апартамент, професионално напредване и просто наслаждаване на "нормалния" живот беше основен приоритет миналата година! В края на годината обаче отново забелязах, че това „усещане за изтръпване“, когато става въпрос за състезания или просто за придобиване на респектираща форма отново, просто го доказвам отново на себе си и използвам последните си години като младши спортист (до 23 години включително).
Мисълта ми: ако не го направя сега, може да съжалявам цял живот! Така че тази година вече няма „Ако тогава бях направил това, направих онова“. Не мога да си купя нищо от „бих имал“. Тази година има само „имам и“. не Иска ми се да имах. "Затова реших за себе си, че в края на ноември ще съставя добре обмислена диетична концепция, как ще подхождам успешно към годината! Цял декември, разбира се, се насладих на всички вкусни коледни бисквитки и много други:-D.
Едгар Кислер в позата Физика
Процедурата при 6-седмична диета
Диета фаза номер 1
С цел едновременно намаляване на телесните мазнини и изграждане на мускули! (Това е добре!)
- Калория колоездене; Храната непрекъснато се променя; По принцип: Нисковъглехидратна, Високопротеинова, Средномаслена!
- Средно аритметично Калории на ден по време на диета фаза номер 1: 1880 KCAL
- Упражнявайте 6 пъти седмично, кардио на базата на добавено/пропуснато телесно тегло и загуба на тегло! Много инстинктивна диета!
Фаза на строителство
С цел да се отпусна психически и да подобря слабите си страни.
- През това време просто се уверих, че ям поне 250g протеин на ден. Избрах останалите храни според телесното тегло, желанието, настроението и ежедневието - т.е. пица, понички, бургери, овесени ядки, сладки картофи, сладолед, бисквитки, нискомаслена кварка, точно каквото ми се иска!
Диета фаза номер 2
С цел поддържане на приблизително същото телесно тегло, но със значително подобрена форма и намален процент телесни мазнини (7-8% KFA при около 79-80KG)!
- Калория колоездене; Храната непрекъснато се променя; По принцип в началото: среден протеин, среден въглехидрати, ниско съдържание на мазнини. Към края: Високи протеини, нулеви въглехидрати, средно нулеви мазнини!
- Средно аритметично Калории на ден по време на фаза на диета номер 2: 2030 KCAL
- Тренирайте 5-8 пъти седмично, без кардио тренировки!
- Също така много инстинктивна диета според огледалния образ, с относително голям брой "мамени ястия" или "хранещи оргии" до 2 седмици преди фотосесията!
Хранителен план в средата на тази диета:
Извадка от тренировъчния план за 6-седмичната диета
4-седмична фаза на възстановяване
Едгар на тренировка с ангел за спортно хранене
Отчет за предишната ми подготовка за състезание
Наистина се радвам скоро да започна подготовката си за състезание. Всички тези емоции, всички преживявания, добрите и лошите дни, предизвикателството да изведете тялото си на ново ниво през това време.
Също така ще разделя подготовката си за състезание, както следва:
- 9 седмици от фаза на подготовка за състезание 1 = фаза на изграждане
- 9 седмици фаза на подготовка за състезание 2 = фаза на диета и дефиниция
По принцип начинът на такава подготовка е най-красивият, а не ден X! Ще се опитам да се "наслаждавам" на времето и пътя до състезанието, доколкото е възможно, защото ако искам нещо на 100%, съм готов да дам 120%! Много съм уверен, че тази година ще премине добре и че няма да имам проблеми по време на подготовката си, по-уверен от всякога. С прекрасна жена зад гърба си, която обичам, която те подкрепя от А до Я! Със Sportnahrung-Engel, най-добрият спонсор в света, който ме има в отбора от 18-годишна възраст и който винаги е зад мен в добри и лоши времена и с всички мои приятели, които ме разбират и винаги говорят с мен това ще бъде нещо само тази година. И за съжаление имам много високи очаквания от себе си по природа, така че да не правя 16-седмична подготовка с всички усилия за 5-то място или каквото и да било, или да кажа, че отивам там, за да вляза във финала. Това не бих бил аз и тогава мога да остана веднага вкъщи! В крайна сметка няма да е в моите ръце, съдиите ще решат какво да гледат! Докато съм си правил домашните, поне не мога да си виня!
Обратно позиране от класа по физика на Едгар Кислер
Заключение за 6-седмичната диета с Едгар Кислер
Това, което е постигнал спортистът с ангел за спортно хранене Едгар за 6 седмици, със сигурност няма да е лесно за всеки да имитира, тъй като напредъкът е много индивидуален и зависи от много фактори като Възраст, генетика, личен метаболизъм и консумация на калории, както и дисциплина и сила на волята.
Това, което е сигурно обаче, е, че всеки може да постигне възможно най-добри резултати за себе си лично с хранителния план и плана за обучение, разбира се адаптирани към личните му нужди. Със Спортнахрунг-Енгел Коучинг, ние сме щастливи да предложим подходящата подкрепа с нашия 12-седмичен коучинг за обучение и хранене, независимо дали става въпрос за изграждане на мускули или диета.