6-минутна кръгова тренировка подобрява силата; качество на живота

Проучването за обучение, публикувано в списанието Frontiers in Physiology, изследва дали 6-минутното интензивно кръгово обучение (видеоклипове вижте по-долу или тук) може да подобри силата, издръжливостта и качеството на живот на нетренираните хора. 24 млади мъже и жени (възраст: 25 ± 5 години) са завършили или 1x 6-минутното интензивно кръгово обучение (1xCircuitHIIT) или 2x (2xCircuitHIIT) дневно.

подобрява

Резултати:

  • Като цяло, повече от 85% от всички планирани учебни единици са изпълнени със среден пулс> 70% от максималния сърдечен ритъм.
  • Масата на тялото, мазнините и мазнините и основният метаболизъм не се различават между групите или преди и след четирите седмици на тренировка.
  • Важните сърдечно-съдови параметри (усвояване на кислород, регенерация на сърдечната честота и др.) Останаха непроменени по време на обучението;
  • Подобрен е максималният брой лицеви опори, повдигане на крака, рипинг, 45 ° клек с един крак и 30-секундно прескачане и в двете групи
  • Някои измерения на възприеманото качество на живот се подобриха и в двете групи.

Заключение: Четири седмици 1xCircuitHIIT или 2xCircuitHIIT подобриха функционалната здравина и определени измерения на качеството на живот, но CrircuitHIIT не беше достатъчен за подобряване на издръжливостта, особено максималното усвояване на кислорода.