6 здравословни закуски преди лягане - Здравна доза
Въпреки че метаболизмът наистина е по-бавен през нощта, не е препоръчително да си лягате на гладно. Този навик може да доведе до преяждане по-късно и може да причини храносмилателни симптоми, които ни пречат да се наспим спокойно.
Кои са най-добрите здравословни закуски преди лягане? Опитвайки се да поддържат здравословно и балансирано тегло, много жени се въздържат от ядене преди лягане, дори ако са гладни.
Метаболизмът е по-бавен през нощта, но това не означава, че трябва да спим на гладно. Ако направим това, може да преядем по-късно или да изпитаме храносмилателни симптоми, които ще ни попречат да заспим спокойно.
Колкото и трудно да изглежда, добре е да сервирате някои здравословни закуски преди лягане. Всъщност някои опции за храна ще допълнят нашата диета и ще предизвикат сън. Разбира се, трябва да избягваме препарати с брашно, мазнини или захари.
Що се отнася до храненето преди лягане, тайната е да се яде лека, но много питателна храна. Освен това всички тези храни могат да се комбинират по различни начини, за да не ни омръзне.
1. Банани с ядки, сред най-препоръчителните здравословни закуски преди лягане
Леките и здравословни закуски като банани с орехи контролират глада през нощта и намаляване на стомашната киселинност, предотвратяване на киселини.
Споменатите две вкусни храни са важни източници на аминокиселини като триптофан, който освен всичко друго предотвратява безсънието.
съставки
Начин на приготвяне
Режим на потребление
2. Топло мляко с канела
Разбира се, ако искате да имате здравословно тегло, изберете мляко с ниско съдържание на мазнини, обезмаслено или без лактоза. Комбиниране на тази храна с канела, получавате напитка с ползи за метаболизма и храносмилането, само добро, за да се консумира в края на деня.
съставки
Начин на приготвяне
Режим на потребление
3. Кисело мляко с овесени ядки, в списъка на здравословните закуски преди лягане
Натуралното кисело мляко, обезмаслено с овес, е вкусна и засищаща закуска, която можем да сервираме, за да не спим на гладно. И двете храни са полезни за здравето на храносмилателната система, предпазва чревната флора и улеснява съня.
съставки
Начин на приготвяне
- Смесете половин чаша натурално кисело мляко със супена лъжица овес.
- Ако искате, можете да използвате кухненски робот, за да получите хомогенен състав.
Режим на потребление
4. Гръцко кисело мляко с боровинки
Този естествен десерт е богат на незаменими аминокиселини, витамини, антиоксиданти и много други ползи за здравето.
С негова помощ можете да спрете тревожността, свързана с храненето и, благодарение на пробиотичните съединения на киселото мляко, вие ще защитите чревната си флора и имунната система. Поради тази причина ви съветваме да изядете следващата си закуска преди лягане.
съставки
Начин на приготвяне
- Поставете гръцко кисело мляко в кухненски робот и го обработете със замразени боровинки.
Режим на потребление
5. Пълнозърнести храни с бадемово мляко
Яденето на зърнени храни се препоръчва за закуска, но този вид храна може да се използва и като лека закуска за прогонване на глада през нощта.
Калоричното съдържание на зърнените култури е ниско, поради което те не угояват. Освен това фибрите и хранителните вещества в състава им имат благоприятен ефект върху храносмилането.
съставки
Начин на приготвяне
Режим на потребление
6. Смути с праскови и ябълки
Смутитата са здравословни напитки, които се приготвят бързо и могат да спрат чувството на глад и свързаната с тях тревожност, които обикновено се появяват преди лягане. Нискокалорични, смутитата съдържат антиоксиданти и аминокиселини, които стимулират процеса на детоксикация.
Предлагаме ви да приготвите смути с праскови и ябълки. Освен всичко друго, това ще подобри качеството на съня ви.
съставки
Начин на приготвяне
- Измийте, обелете и нарежете плодовете.
- Обработвайте всички съставки, включително мента и вода, в кухненски робот за няколко мига.
- Веднага щом получите хомогенна напитка, сервирайте я, без да я цедите.
Режим на потребление
Да, не е вредно да се яде в края на деня. Всичко, което трябва да направите, е да изберете леки ястия, не прекалявайте и не си лягайте веднага след като сте сервирали закуските. След хранене изчакайте поне 30 минути преди лягане.