6 здравословни закуски до 200 калории • Здравейте Яш •
закуски са възможност за хранене на тялото между храненията, но здравословни закуски малко са. A идеална закуска е: лесен за закупуване, лесен за транспортиране, лесен за ядене - дори в движение, подхранващ, направен от натурална храна, да не дава пристрастяване. Ето някои здравословни закуски, които не надвишава 200 калории:
1. Кисело мляко с малини и мед
Сладко и кремообразно, кисело мляко в комбинация с мед това е идеалният вариант за лека закуска. Комбинацията от фибри, здравословни мазнини, протеини, предлага ситост. Добавете чаша малина за Витамин С от тези плодове помага за изгарянето на мазнини, според проучване, публикувано в Journal of American College of Nutrition.
2. Грозде и ядки
Чаша грозде и шепа ядки осигуряват на тялото естествени захари, фибри, здравословни мазнини и протеини - всичко това ви дава дълготрайна енергия.
3. Цели зърна
Амарантът, киноата, просото, елдата и овесът са част от безглутеновите зърнени култури и задоволяват една трета от дневната нужда от пълнозърнести храни. В допълнение към намаляването на лошия холестерол, изследванията показват, че диетата с високо съдържание на пълнозърнести храни може да помогне за изгарянето на мазнини.
4. Фасул едамаме
Чаша зърна едамаме ви осигурява една трета от вашите нужди от фибри. Богати на протеини, зърната едамаме придават специална текстура на храната и са ценен заместител на други видове боб.
5. Средиземноморски вкус
Средиземноморска закуска: краставици, маслини и хумус - всички са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и са идеални за лека закуска, която се чувства по-скоро като храна. Тази закуска трябва да включва чаша филийки краставица, около четири маслини Kalamata и около четири супени лъжици хумус.
6. Овесени ядки и боровинки
Овесените ядки не са само за закуска, но са полезни за всяко време, когато сте гладни. Пълни с фибри, овесените ядки помагат за регулиране на кръвната захар, а боровинките добавят допълнителна сладост (и витамин С).