6 здравословни навика, които ще направят Medlife дебел
Здравословни навици, които саботират диетата ни/Снимка: Wikimedia Commons
Въпреки че изглежда трудно да се повярва, някои от нашите избори в храната и здравословния начин на живот могат да ни саботират, когато искаме да загубим излишни килограми. Вие самият ли сте си враг, когато започнете диета? Ето 6 навика, които могат да ви подскажат това.
1. Използвайте рециклируеми торбички за пазаруване
Проучване на изследователи от Harvard Business School установи, че хората, които носят собствена чанта в магазина, са по-склонни да купуват нездравословна нездравословна храна, отколкото тези, които не я правят. Изследователите подозират, че чувстваме, че имаме право да бъдем възнаградени (с чипс, бонбони, сладолед), когато осъзнаем, че сме направили отговорен избор за околната среда. Това не означава, че трябва да се върнете към найлоновите торбички. Борете се с нездравословните импулси и мислете, че рециклируемата торба е нормална, а не добро дело, което трябва да възнаградите.
2. Обсебени сте от определен тип хранителни вещества
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини са много често срещани, но проследяването на всяко хранително вещество не е идеална стратегия, ако искате да отслабнете. Проучванията показват, че прекомерната консумация на мазнини може да ни накара да се „насладим“ на въглехидратите.
Мазнините са пълни и ако ги премахнем напълно от диетата, не правим нищо, но имаме усещането за постоянно празен стомах.
Най-добрият вариант е комбинация от прясна храна, без преувеличени ограничения.
3. Купувайте много „здравословни“ храни
Проучване, публикувано в Journal of Marketing Research, установи, че рекламата, която разчита на думи като „фитнес“, „годен“ или „здравословен“, които се появяват на етикетите на продукти, кара хората да ядат повече. Авторите подозират, че сме склонни да възприемаме тези храни като заместител на физическата активност. Важно е да запомните, че никоя храна, колкото и здравословна да е, не може да замести сериозна физическа тренировка.
4. Пребройте калориите
Отслабването не е просто игра с числа. Тази стратегия се проваля в повече от 95% от случаите и често има обратен ефект. Защо? Консумацията на малък брой калории кара тялото да премине в режим „глад“, което забавя метаболизма, което го кара да изгаря мускулна маса вместо мазнини. Ако изберете здравословни храни, които харесвате, ще установите, че тя е по-задоволителна и по-ефективна от преброяването на калории.
5. Мислете за храната от гледна точка на „добра“ или „лоша“
Чувствате ли се наистина добре след ядене на спанак, но обзети от чувство за вина, когато си купите поничка? Това отношение не благоприятства талията ви. Всъщност, ако се съдите за всяко „вкусно бягство“, може да ядете повече. Изследване на изследователи от университета в Торонто модифицира скалата, за да накара участниците да повярват, че са качили 5 килограма. След това участниците, които се срамуваха повече, ядоха повече сладолед от тези, които не бяха толкова стресирани от излишните килограми.
6. Яжте същата рутина за здравословно хранене всеки ден
Овесена каша за закуска, салата за обяд, сьомга и варени броколи за вечеря. Дори да се придържате към тази рутина, това не означава, че ще загубите излишни килограми. Проучване, представено на среща на Института по хранителни технологи, показва, че ограничаването на диетата ни също ограничава популацията на добри бактерии, които живеят в червата ни. Тези бактерии играят важна роля, когато искаме да отслабнем: те контролират глада, ситостта и нивата на кръвната захар.