6 здравословни хранителни навика Здравословни навици
Здравословните хранителни навици ни помагат да имаме достатъчно енергия за ежедневието, да боледуваме по-рядко и просто да се чувстваме добре. Но какво точно можем да променим в хранителните си навици? Ето няколко предложения:
1. Здравословна закуска
Защо не започнете деня със здравословен хранителен навик? Тези, които подобряват качеството на закуската си, често се възползват от нея през целия ден: тъй като тези, които се чувстват добре рано и имат приятен старт на деня, обикновено правят и останалото. Въглехидратите са особено важни за мозъка ни сутрин. В идеалния случай обаче избягваме бял хляб, сладкиши и намазки, съдържащи захар и предпочитаме плодове и плодови сокове или пълнозърнест хляб.
Друг горещ съвет за първото хранене за деня: зелени смутита. Те ни помагат да консумираме достатъчно минерали, витамини и микроелементи всеки ден. Страхотното при смутитата: Въпреки зеленчуците, те не вкусват горчиво, ако ги смесите с достатъчно плодове. Предпоставка: притежание на блендер или ръчен блендер.
2. Здравословни закуски
Когато настъпи малко глад между храненията, много от нас се обръщат към нездравословни алтернативи на закуски като бисквитки, шоколад или препечен хляб. Ако това е фиксиран навик в нашето ежедневие, ние даваме много възможности за снабдяване на тялото с това, от което наистина се нуждае. По-здравословни алтернативи са напр. Плодове (ябълки, банани, портокали ...), сушени плодове или смутита.
3. Гответе сами
Една от причините, поради които толкова често оставаме без по-здравословни алтернативи, е, че смятаме, че нямаме достатъчно време да подготвим нещо по-здравословно. И така често използваме готови продукти или отнемаме нещо от закуската или заведението за бързо хранене. Въпреки че тази храна служи и за целите на ситостта, тя рядко е идеална по отношение на здравето. По-логично е да приготвяте храната си сами. Често нещо може да бъде подготвено в движение, ако сме готови само да го направим. Между другото, готвенето на себе си има не само предимството, че ние определяме какво влиза в храната ни, но също така може да ни помогне да забавим ежедневието си, да намалим стреса и по този начин да се наслаждаваме на живота си повече.
4. Повече сурова храна
Не винаги трябва да се подготвя трудоемко. Алтернативата за бързо хранене на природата: сурова храна. Салатите, плодовете и смутитата често се нуждаят само от малко време за подготовка и без съмнение са здравословни. За да направим целта „повече сурова храна“ по-осезаема, можем например да решим да заменим едно от нашите хранения със суровоядствено хранене всеки ден. Може би ще заменим закуската си със зелено смути или обяда си с голяма салата.
5. Пийте повече
Повечето от нас не пият достатъчно. Най-честата причина: ние просто забравяме за това. Резултатът: главоболие, разсейване, ниски нива на умственото представяне. Достатъчната консумация на вода не гарантира, че избягваме тези симптоми, но напр. също за добра кожа. Следователно трябва да се погрижим да пием поне 1,5 литра вода дневно. Трик: Просто поставете бутилка вода на бюрото или я вземете, където и да се намираме. Ако не ни се налага да ставаме първи, за да вземем малко течност и ако винаги си пием напитката пред носа, не я забравяме твърде бързо.
Разбира се, видът вода, който консумираме също играе роля: вода, чай и сокове са за предпочитане, на кола, сода и ко. по-скоро трябва да се справим без.
6. Регулирайте размера на порцията
Когато храната е вкусна, понякога ни е трудно да спрем. А за някои от нас се превърна в обикновен навик да ядат повече, отколкото е разумно. Тялото ни е изградило механизъм, който ни уведомява точно кога е достатъчно: чувството ни за ситост. Вместо да слушаме това, ние често ядем, докато не можем повече. Следователно би било здравословен навик да спрем да ядем веднага щом се почувстваме прекалено сити. Може да ви помогне да сервирате храната на по-малки чинии и като цяло да свикнете първо да посегнете към по-малки порции.
задача: Кои от горните навици вече сте интегрирали в живота си? Което също би имало смисъл?