6 заблуди за неизгаряне на мазнини

Най-големите грешки в диетата - тези грешки пречат на загубата на тегло

Почти всеки е направил едно или е планирал да го направи. Някои се справят до края, други се провалят, някои са по-радикални, а други малко по-меки. Говорим за диети. Проблемът, с който повечето диети се провалят, е, че особено начинаещите правят груби грешки, които обричат диетата на провал. Има безброй ръководства, които ви казват колко грешки могат да бъдат скрити в една диета, но почти никой от тях не предлага решение на различните проблеми. По тази причина днес се занимавам с вас с темата „грешки в диетата“ и как да ги избегнем, тук се позоваваме както на очевидните грешки, така и на тези, които често се пренебрегват.

1. Заблуда - не бройте калориите

Може би най-често срещаната грешка е, че разчитате на очите си и не обръщате внимание на точния брой грамове и свързаните с тях калории. Това обаче може да се обърне много бързо. По-специално начинаещите все още не могат да преценят правилно това и така често попадат в калориен капан. Окото е лесно да се заблуди, както и това Спецификациите на порциите „супена лъжица“ или „купа“ предлагат много място за тълкуване. Така че 300 Kcal могат бързо да станат 600 Kcal, само защото не сте го оценили правилно и очакваните успехи за съжаление не се реализират. Това може да бъде много разочароващо в дългосрочен план и да доведе до преждевременния край на диетата.

За щастие решението на проблема е много просто, по принцип всичко, от което се нуждаете, е кухненска везна и мобилен телефон. Претеглянето на храни наистина може да ви улесни диетата, тогава просто трябва да въведете отделните храни в калориен калкулатор и вече знаете точните хранителни стойности на вашата храна. Ако това означава твърде много работа за вас, можете просто да го направите Изгответе хранителен план, в който вече са включени всички калории. Това спестява много работа и всичко, което трябва да направите, е да претеглите и готвите.

2. Заблуда - твърде радикални начини

Радикалните начини все още не са довели до целта му в дългосрочен план. Крах диетите или високо рекламираните диети, които обещават бърз успех, често могат да ги запазят, но това са само успехи с кратка продължителност и теглото обикновено бързо изстрелва отново - класическият йо-йо ефект. Как можете да избегнете това, обобщих за вас в статия. В най-лошия случай тези радикални диети могат дори да ви навредят в дългосрочен план, например от a хранителни разстройства или подобен кауза.

Разбира се, сега бихте могли да посочите с пръст почти всички състезатели на сцената и по този начин и мен, защото всички ние спазваме „радикална“ диета, но много добре знаем, че това първо не е здравословно и второ само за „ден Х“ Състезателният ден е проектиран. След това винаги наддаваме и често над теглото преди диетата си.

Вместо това се съсредоточете върху един постоянни промени във вашата диета и особено в хранителните ви навици, за постигане на дългосрочен успех, без да се налага да започвате отначало или дори по-назад, отколкото преди вашата диета. Така че целта трябва да бъде яжте съзнателно и да се знае приблизителната му консумация, за да не попадне в излишък от калории, но също толкова малко в недостиг.

3. Заблуда - Твърде много кардио

Разбира се, че трябва сега не пропускайте кардио тренировките си, защото той също имаше някои предимства за сърдечно-съдовата система по умерен начин, но трябва да го разглеждате като добавка към силовите тренировки и като ускорител на метаболизма за вашата диета, вместо като основен елемент на вашия калориен дефицит. Умерена кардио тренировка 30-45 минути 3 пъти седмично е напълно достатъчен за повечето.

Моята препоръка за кардио тренировки

"Кардио съвет на Джоши: Кардиото ви пада, ако е възможно сутрин, преди закуска (на гладно). Така че имате повишено изгаряне на мазнини, тъй като с вашата закуска не се отделя инсулин и метаболизмът ви протича малко по-бързо през останалата част от деня - ето как се възползвате оптимално от кардиоуредбата си. За да ускорите метаболизма си още повече сутрин и за да защитите оптимално мускулите си от мускулно разграждане, препоръчвам следните продукти около 30 минути преди кардио модула. "