6 вярвания, които ви пречат да се храните здравословно
Убеждения, всички ги имаме под някаква форма и по някаква тема. Много жени имат вярвания относно диетата си, които им пречат да правят или да правят промени. Най-добрият начин за преодоляване на вярванията е да ги разпознаете по-рано и да имате план, с който да се изправите срещу тях. Някои вярвания са толкова силни, че това ще ви попречи дори да се опитате да промените навика си. Други се появяват само в хода на смяна.
Когато се сблъскате с препятствия - и повечето хора го правят в даден момент - потърсете подкрепа. Говорете с членовете на вашето семейство и приятели, за да видите дали някой би искал да ви подкрепи или дори да се присъедини към вас, като направите диета. Или позволете ми да ви придружа по този път!
Има много причини, които ви пречат да промените хранителните си навици. Ето някои често срещани вярвания и някои възможни решения за тях.
Ето 6-те най-често срещани вярвания и възможни решения за тяхното преодоляване:
Никога няма да мога да променя хранителните си навици
Зад вярата, че не можете да направите нещо, често се крие страхът от провал. От страх от този страх много хора дори не се опитват да се променят. Този тип бариера може да ви попречи дори да започнете промяна в начина на живот. Но това може да се случи и в дните, когато се чувствате обезсърчени и разочаровани.
Внимателно дефинирайте термините "успех" и "неуспех" за себе си. Ако целта ви е просто да подобрите избора си на храна или да отслабнете, има голям шанс да успеете. Цели като промяна на цялата ви диета за една нощ са нереалистични и след това бързо ще се окажете в капан в капана на провала отново.
Ето защо съветвам клиентите си да си поставят малки, измерими цели, които могат да бъдат приложени в ежедневието им. Това може да означава, че оптимизирате времето си на хранене, избягвате определени храни, които не са полезни за тялото ви или дори започвате да ядете редовно 3 пъти на ден. В консултациите си търся с клиентите си коя първа стъпка е подходяща за тях.
Нямам време за промяна
Това е много често срещана причина (или по-скоро оправдание?) Да не се променя нищо в живота. Тази вяра може да дойде под формата на „Моят живот е прекалено пълен с други неща“, „Винаги се чувствам в бързане“ или „Имам по-важни неща за вършене“.
Помислете как можете по-добре да управлявате времето си. Намерете подходящи за вас техники за управление на времето. Също така ще се радвам да ви подкрепя с това!
Попитайте другите как успяват да включат добро хранене в живота си.
Отново не се опитвайте да правите твърде много промени наведнъж. Малките промени отнемат по-малко време, но се сумират (вж. Решения Belief 1).
Попитайте семейството и приятелите си за помощ, ако искате да промените начина си на хранене. Гответе бързи и лесни ястия. Много хора вярват, че добрата, здравословна храна отнема много време, за да се приготви. В моя блог ще намерите нови предложения за здравословни и лесни рецепти всяка седмица.
Поддържайте връзка с мен. Запишете се за моя бюлетин и винаги ще ви изпращам по имейл своите най-нови рецепти, вдъхновения, идеи, съвети и тенденции, както и вълнуващи истории в блога за здравословното хранене, без задължение.
Също така ще получите моята електронна книга „10 удоволствия без съжаление“ като благодарност.
Не обичам здравословна храна
Много хора използват тази причина или нейни варианти като „Не обичам зеленчуци“ или „Имах нужда от дневната си доза сладкиши. Ще ми липсва. " Често зад тези причини се крие страх от неизвестното.
Дайте всичко време. Хранителните навици се променят бавно, но се променят с течение на времето. Вълнуващото нещо във вашия вкус също ще се промени, когато консумирате все повече и повече естествени, здравословни храни. Обикновено отнема 3 месеца или повече, преди ново хранително поведение да стане навик. Вземете решение да преразгледате преценките си какво харесвате и не харесвате в храните и бъдете отворени за нови идеи.
Не е нужно да преобръщате всичко с главата надолу за една нощ и да ядете само здравословни храни. Започнете с малки промени. Постепенно изпробвайте нови храни и нови рецепти. Тук ще намерите вкусни, прости и здравословни предложения в моя блог всяка седмица.
Също така осъзнайте колко силно вашите хранителни предпочитания се влияят и отвън. Морковите не са толкова изкусителни (или толкова изгодни за търговия), колкото чийзкейковете. Маркетинговите специалисти знаят това и играят с нашите човешки предпочитания. Разберете кои трикове рекламата ви манипулира по отношение на вашата диета и какво всъщност стои зад индустриално произведената храна.
Здравословните храни са твърде скъпи
Всъщност единият или другият продукт в магазина за здравословни храни струва повече, отколкото ако купувате храна от дискаунтера.
Въпреки това, дори и със здравословна диета с подходящо планиране, е възможно да не натоварвате прекалено много бюджета си, например пазаруване на пазари и прясно готвене. Освен това трябва да зададете въпроса дали трябва да е нова дреха или не бихте предпочели да инвестирате парите в добра храна и по този начин да направите нещо добро за тялото си отвътре!
Първата важна стъпка е да готвите сами, няма как да го заобиколите, ако искате да се храните здравословно. Винаги е по-евтино от това да излезеш да ядеш. И ако след това все пак планирате за седмицата, пазарувайте съответно и на всичко отгоре се научете как да използвате остатъците разумно, това спестява вашия бюджет.
Потърсете и седмични пазари във вашия район. Често има малки фермери от района, които обработват по екологични критерии, но нямат биологичен сертификат поради съображения за разходи и предлагат стоките си на справедливи цени - често дори по-евтини, отколкото в супермаркета.
„Критикуван съм или подиграван, че ям здравословни храни.“
Много хора се оставят да бъдат възпрепятствани да променят хранителните си навици, защото се страхуват - негативни - от реакциите на околните. Може да е трудно да се придържате към плана за здравословно хранене, когато семейството или приятелите не желаят да се присъединят.
Намерете други хора, които искат да променят нещо. Има много хора, които се занимават с храненето и могат да окажат подкрепа. Ако не намерите никого във вашата среда, ще се радвам да ви придружа по този път.
Намерете места за хранене, където ви е удобно. В моя град имам няколко ресторанта, в които наистина обичам да ходя, защото знам, че те готвят прясно и с качествена храна.
Не се страхувайте да поръчате ястията, които са полезни за вас в ресторанта, или да помолите готвача да смени съдовете според вас. В добрия ресторант това изобщо не е проблем. И ако не се осмелите, твърдението „Аз съм алергичен към ...“ помага, тогава никой няма да обсъжда с вас, когато поръчате алтернативи!
Трудно ми е да приложа промени в дългосрочен план
Тази причина може да бъде под формата на „твърде стар съм“, „прекалено съм дебел“, „все пак не мога да се справя“ и т.н. Често пъти ниската самооценка затруднява извършването на промени.
Правете малки и измерими промени. Те са по-лесни за изпълнение и са склонни да причиняват по-малко безпокойство, тъй като рискът от провал е по-малък. Съветвам клиентите си да предприемат много малки стъпки, например можете да пропуснете ежедневната кола и да я замените с вода или да извадите друга напитка или храна от менюто си и да я замените със здравословна алтернатива. Или започвате с хранене и като първа стъпка си правите здравословна закуска или вечеря всеки ден - което и да отговаря на вашето ежедневие по-добре и по-добре.
Поработете върху самочувствието си, ако това е вашият проблем. Успехът, който постигате в подобряването на хранителните си навици, може да подобри и самочувствието ви. Малко по малко можете да започнете да променяте начина, по който се виждате. И също така вижте способността си да се променяте в нова светлина.
Помислете какво ви накара да се провалите в последните си опити. Какво те задържаше?
Запишете причините си.
След това запишете отговор или решение за всяка ваша причина, която ще ви помогне да намерите алтернативен начин.
Ако сте на път да се откажете отново, разгледайте този списък с вашите причини и отговори.
Ако се занимавате с промяна на диетата си, прочетете и тези публикации в блога:
и ако се интересувате от палео диетата, разгледайте статията на сайта Primal State: