6 витамини и хранителни вещества, от които се нуждаят всички жени
Стресът, тютюнът, небалансираното хранене често ни пречат да задоволим всичките си нужди от основни хранителни вещества. Ние правим равносметка, за да сме сигурни, че се пълним с витамини, минерали и микроелементи, необходими за здравословния живот.
Витамин D
Освен факта, че помага за борба с остеопорозата, витамин D би имал и защитни ефекти срещу рак на гърдата или маточен фиброма. Освен това е от съществено значение за метаболизма на калция и фосфора, тъй като позволява да се увеличи тяхното усвояване.
Във Франция се смята, че 8 от 10 души страдат от дефицит на витамин D.
Къде да го намерите ?
Витамин D се съдържа в мазна риба, като например скумрия, сардини или херинга, рибен черен дроб и рибено масло, както и в яйчни жълтъци.
В случай на недостатъчен прием, Вашият лекар може да предпише кръвен тест, преди да определи дозата, която да приемате.
Препоръчителният хранителен прием е 5 µg/d за възрастни и деца над 3 години и 10-15 µg/d за възрастни хора.
Фолиева киселина (или витамин В9)
Фолиевата киселина (известна още като витамин В9) участва в производството на червени и бели кръвни клетки, обновяването на кожата и лигавицата на червата, както и в синтеза на химикали, които модулират функционирането на мозъка. Фолиевата киселина е особено важна в самото начало на бременността за развитието на нервната система на ембриона.
Къде да го намерите ?
Витамин В9 се съдържа главно в тъмнозелени листни зеленчуци като зеле, спанак, агнешка салата, манголд, броколи или рукола. Също така се съдържа в варива и бирена мая.
Предлага се и под формата на таблетки, в комбинация с други витамини от група В (особено В6 и В12). Препоръчителният хранителен прием е 330 µg фолиева киселина на ден за мъже и 300 µg за жени.
Калций
Калцият е най-разпространената минерална сол в организма: по-голямата част от него се намира в костите и зъбите, където допринася за тяхната здравина. Но той участва и в много други функции като свиване на мускулите, коагулация на кръвта или секреция на хормони. Според проучване при хора, предразположени към това заболяване, диета, богата на калций, може леко да намали риска от развитие на рак на дебелото черво.