6 упражнения за тренировка с тежести, които са добри, ако всяка жена изпълнява във фитнеса - Dieting Femina

тежести

След задълбочена загрявка вземете дъмбелите на ръцете в ръцете си, застанете в носилка на ширината на раменете, дръжте тежестите директно пред раменете си, но не ги опирайте върху тялото си. Но можете също да изберете пръчката, като в последния случай ги поставете по протежение на тила, на двете си рамене и хванете пръчката по този начин. Клекнете дълбоко, така че бедрата и подбедриците да са под приблизително перпендикулярен ъгъл.

Изпълнете 12 повторения три пъти.

Останете в носилката на ширината на раменете, спуснете тежестите пред себе си, леко сгънете коленете и леко наклонете гърба напред. Уверете се, че талията ви е изправена, за да не се нараните. С изправен гръб леко се наведете напред, след което бавно се върнете в изходна позиция.

Направете 12 от него два пъти.

След като сте поработили задните и бедрените мускули, мускулите на ръцете и гърдите могат да дойдат. Легнете по гръб на една от пейките, с тежестите в ръцете си, подпрете се стабилно с краката си. Дръжте горната част на ръцете в странично средно положение, след това избутайте тежестите нагоре оттук, така че ръцете ви да са изправени. Бавно спуснете ръката си.