6 упражнения за тонизирани ръце
Повтаряйте тези упражнения няколко пъти седмично и ще установите, че резултатите се появяват бързо. Научете тези упражнения за тонизирани ръце, които лесно можете да правите у дома!
Упражнения за оръжията на жените: как да поддържате форма
Упражненията с тонизирана ръка работят, когато се изпълняват редовно. Ако искате да тонизирате мускулите на ръцете си и чувствате, че имате сила в тях, трябва да правите тези упражнения няколко пъти седмично.
Упражнение бр. 1
От седнало положение тялото се премества напред и остава на опората в ръцете.
Повдигнете и спуснете торса, като внимавате да държите гърба изправен, а краката ви свити, за да образуват ъгъл от 90 градуса. По този начин ще работите с ръцете си със собственото си тегло, без да са необходими други аксесоари. Извършете 10-15 повторения, след което можете да включите набор от лицеви опори с колене надолу, ако все още нямате сила в ръцете си.
Упражнение бр. 2
След като вземете дъмбелите, разтворете краката си в бедрата, вдигнете ръцете си на 90 градуса, така че да са на нивото на раменете.
Свийте ръцете си към ушите, като се уверите, че ръцете ви не слизат надолу, а остават на нивото на раменете, след което бавно се привеждат в изходна позиция.
Извършете 10-15 повторения.
Упражнение бр. 3
Използвайте по-голяма тежест, която да държите с двете си ръце. От изправено положение повдигнете ръцете над главата си и дръжте дъмбела с двете си ръце. Сгънете ръце зад гърба си, като внимавате много да не отдалечавате лактите си от ушите, за да направите упражнението ефективно. Извършете 10-15 повторения.
Упражнение бр. 4
От плоската позиция с дъмбелите в ръцете се прави плувка.
Върнете се в изходна позиция и огънете десния лакът на 90 градуса, като държите дъмбела близо до тялото. Донесете гирата на пода и повторете упражнението с другата ръка.
По-трудно упражнение: от плоско положение удължете дясната ръка към гърба, върнете се на земята и повторете движението с другата ръка.
Упражнение бр. 5
Стоейки изправени, краката са раздалечени в раменете, коленете са леко свити, торсът е наведен напред, гледайки напред, сгънете лактите и дръжте ръцете си с гири. Върнете ръцете си напълно изпънати и се върнете в изходна позиция. Извършете 10-15 повторения.
Упражнение бр. 6
За да включите упражненията на борда в ежедневието си, не се нуждаете от нищо специално, като оборудване или различни помощни средства. Ето стъпките, които трябва да следвате за стандартно упражнение от дъска или дъска:
1. Започнете от поплавъчно положение, с раздалечени крака, без да пресичате линията на бедрата.
2. Сгънете ръцете си така, че лактите да достигнат земята и теглото на тялото ви ще бъде по-подкрепено от лактите.
3. Сложете дланите си.
4. Торсът и гърбът винаги трябва да са в права линия, а коремът да е напрегнат през цялото упражнение.
5. Поддържайте тази поза, колкото можете, като започнете от 50 секунди до 2-3 минути.
За да удължите времето, в което поддържате правилната стойка, се препоръчва да правите това упражнение ежедневно, като се опитвате постепенно да увеличавате поддържането на стойката. Така че, в даден момент, за да работите още повече с мускулите, ще можете да поддържате стойката, докато повдигате единия крак или едната си ръка, без изобщо да напускате торса или назад. Или, още повече, дръжте ръцете изправени по време на позата и краката вдигнати на стол/бар.