6 упражнения за тънки и стегнати ръце - Фитнес има значение - Фитнес, клек, йога, хранене
Не се страхувайте да се впуснете в стаята за тежести, когато става въпрос за горната част на тялото ви. С тези нервни движения ще изваяте секси ръце, които нямате търпение да покажете на всички. И не се притеснявайте, те няма да са с размерите на вашите мъже. Тази тренировка за ръце, обяснена от състезателката по бикини IFBB Pro League Джулиана Даниел атакува бицепсите и трицепсите ви от всички ъгли с упражнения, предназначени да ги тонизират и укрепят.
6 упражнения за тънки и стегнати ръце
Отбранен трицепс
Произведено за работа: трицепсите
* Застанете с празнина между краката си, колкото тази между бедрата, и дръжте по кабел във всяка ръка. Наведете се напред, докато гърбът ви е плосък и фиксирайте лактите от двете страни на гръдния кош.
* Издърпайте кабелите зад себе си, докато ръцете ви са изправени.
* Върнете дръжките в изходно положение, като държите ръцете си отстрани на торса. Направете два сета от 15 повторения.
Бакшиш: ако нямате достъп до двукабелна машина, използвайте гири или само един кабел наведнъж.
Ниска ролка на ролката
Произведено за работа: бицепс, корем, крака
* Оставете празнина между краката си толкова голяма, колкото тази между раменете ви и изпълнете клек с колене на 90 градуса.
* Дръжте права щанга пред тялото си, ръцете са протегнати, дланите на ръцете са обърнати нагоре.
* Извършете къдряне на бицепс с лакти, подпряни на вътрешната страна на коленете и повдигнете лентата, докато тя е точно под брадичката ви.
* Бавно изпълнете два комплекта от 15 контролирани повторения.
Спускане с една ръка
Произведено за работа: трицепс, абс, глутеуси