6 упражнения за правене в парк
За да се възползвате максимално от лятото, превърнете двора си в тренировъчно пространство и увеличете времето си, прекарано на слънце, с тези 5 упражнения.
1. Скок (с опция без скок)
Цел: укрепване на глутеусите, задната част на крака и предната част на бедрото.
Започнете с удар без скок, за да сте сигурни, че сте усвоили движението.
За целта изведете единия крак напред, като едновременно сгъвате двата крака. Опитайте се да имате ъгъл от деветдесет градуса в коленете и да предотвратите докосването на коляното на крака отзад към земята.
Върнете се, събирайки двата крака заедно, след това се върнете на другата страна. Внимавайте да държите сърцевината си изправена (назад в една линия с крака отзад) и не забравяйте да включите коремните си мускули, за да поддържате добра стойка (подравнени раменете и бедрата).
Направете последователността да продължи 60 секунди.
Сега изпълнете скок. Става въпрос за едновременно отваряне на двата крака (десен крак отпред, ляв крак отзад), докато изпълнявате скок. Обърнете краката, като скачате отново.
Правете упражнението за 30 секунди и след това се отпуснете. Повторете втори и трети път.
2. Клек с един крак
Цел: сърдечно-съдови упражнения, включващи мускулите на бедрата и глутеусите.
Сгънете дясното коляно, като докарате петата до дупето („пета-дупе“). Възпроизведете същото движение с обратния крак.
За да увеличите интензивността на движението, увеличете амплитудата му, като трансформирате движението в клек на единия крак.
Направете този сегмент да продължи шестдесет секунди, след което го освободете. Повторете броя пъти, които искате.
3. Дъската
Цел: да се работи с мускулите на корема и ръцете, в допълнение към работата върху баланса.
Качете се на пода с ръце и колене.
Преминете през пръстите на краката, след това повдигнете тялото нагоре, като поддържате раменете, глутеусите и петите подравнени.