6 упражнения за намаляване на любовните дръжки - стъпка към здравето
Предимството на изпълнението на тези упражнения със стол у дома е, че можете да приспособите интензивността според вашите способности, което намалява риска от нараняване. Намаляването на любовните дръжки, които всъщност са натрупване на мазнини в сърцевината, обикновено е трудно, когато се взема решение за отслабване.
Ако те намаляват добре, когато приемаме здравословна и балансирана диета, е необходимо да направим няколко комплекта упражнения за по-добри резултати.
Проблемът е, че не всички имаме достатъчно време да отидем на фитнес и е трудно да създадете свои собствени съчетания у дома.
Това, което мнозина не мислят, е, че с нещо толкова просто като стол можете да направите тренировка с огромни предимства. Тя ви позволява да използвате теглото на тялото си за съпротива и за разлика от други методи, няма толкова голям риск от увреждане на мускулите или ставите.
Тъй като знаем, че искате да се научите как да ги правите, споделяме топ 6 с вас по-долу. Да вземат под внимание !
6 упражнения за намаляване на любовни дръжки със стол
1. Стъпка нагоре: изкачете се на стол
Това прекрасно упражнение не само служи за тонизиране на коремната област и намаляване на любовните дръжки, но и укрепва краката и задните части.
Как да го направя ?
- Натиснете единия крак върху стола, едновременно с повдигане на тялото и изпъване на другия крак отзад.
- Контрактирайте корема и седалищния мускул, след това редувайте с другия крак.
- Извършвайте нежни движения и правете 3 серии от 20 повторения.
2. Трицепс спадове: трицепс на стол
Това упражнение е много интересно, защото освен че намалява любовните дръжки, то служи за укрепване на гърба, раменете и ръцете .
Как да го направя ?
- Натиснете двете си ръце върху стола,
- Поставете лактите назад успоредно един на друг и оставете краката си на земята.
- След това повдигнете тялото си и изправете ръцете си, докато вдишвате и издишвате.
- Не забравяйте да държите корема стегнат и правете 3 серии от 10 или 15 повторения.