6 упражнения за изграждане на мускули на плажа
На плажа се възползваме от слънцето, морето и свободното си време, за да се слънчеви бани тихо. Но защо да не се възползвате от тази голяма пясъчна площ, за да направите някои фитнес упражнения? ?
Предимството? Тази спортна почивка ще ви отнеме само 20 или 25 минути. Освен това тренировките на пясък ще изискват допълнителни усилия (и следователно изгарят повече калории), тъй като няма да бъдете много стабилни. Следователно ще са необходими повече мускули, за да правите упражненията правилно и да ви държи изправени.
Като начало можете да тренирате близо до вода, където пясъкът е по-компактен и следователно по-стабилен, както препоръчва уебсайтът на Женското здраве.
Ето 6-те фитнес упражнения, които трябва да правите на пясък. За да подредите тренировката си, правете всяко движение по 45 секунди. Почивайте 15 секунди между всяко упражнение. Повторете веригата си до 5 пъти.
V-образни коремни мускули
На кърпата или на пясъка легнете по гръб, с крака и ръце, изправени над главата. С едно движение свийте корема, за да повдигнете краката и ръцете си. Винаги ги дръжте опънати и се опитайте да ги докоснете. Спуснете обратно в изходна позиция, като държите тялото изправено и напрегнато.
Клекове
Поставете двата крака леко раздалечени, на една линия с бедрата. Свийте краката си, като поставите коленете навън, държите гърба изправен и избутвате дупето назад. Трябва да се чувствате сякаш ще седнете на невидим стол. След като бедрата ви са успоредни на пода, можете да се качите нагоре. Кляканията са идеалното упражнение за изграждане на седалището и бедрата.