6 упражнения за „изгаряне на мазнини“, които са идеални за начинаещи!

Над 90% от хората, които се присъединяват към фитнес зала, напускат през първите три месеца. Това е така, защото повечето хора имат доста амбициозни цели и не са запознати с упражненията, които трябва да направят, за да постигнат целите си.

мазнини

Приятелски ви дава 6 упражнения за изгаряне на мазнини, които са идеални за начинаещи, заедно със съвети колко повторения да направите, ако тепърва започвате. С течение на времето можете да увеличите този брой и интензивността на тренировката. Не забравяйте да прочетете бонуса в края на статията, за да определите най-доброто време на деня, за да спортувате.

Дъската

Как да се направи:

  1. Започнете с поставяне на предмишниците на пода с лакти точно под раменете. Дръжте предмишниците си успоредни една на друга.
  2. Сега повдигнете тялото си до положение, подобно на лицевите опори.
  3. Останете в това положение на обвивка приблизително 30 секунди.

Хрускането на коляното в лакътя

Как да се направи:

  1. Легнете на пода с ръце, протегнати встрани.
  2. След това поставете ръце зад главата си, можете да преплетете пръстите си, ако искате.
  3. Повдигнете десния крак така, че бедрата ви да са перпендикулярни на пода, а прасците - успоредни.
  4. В същото време повдигнете лопатките от земята и завъртете тялото си така, че лакътът на лявата ръка да докосне коляното на повдигнатия десен крак.
  5. След това изпънете десния крак, без да докосвате пода и в същото време огънете левия крак и завъртете горната част на тялото така, че лакътът на дясната ръка да докосне коляното на левия крак.

Трябва да го направиш 7 повторения за всеки крак.

Руският обрат

Как да се направи:

  1. Седнете на пода с леко свити колене.
  2. Изпънете ръцете си и сложете дланите си заедно. Това е вашата изходна позиция.
  3. Завъртете торса надясно, задръжте за 3 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
  4. Сега завъртете торса си наляво и останете в това положение за 3 секунди, преди да се върнете в изходна позиция.

Трябва да го направиш 7 повторения за всяка страна.

Помпите

Как да се направи:

  1. Поставете дланите си на пода на височината на раменете.
  2. Изпънете ръцете и краката си.
  3. Спуснете тялото така, че гърдите ви почти да докосват пода.
  4. Сега натиснете тялото си нагоре.