6 упражнения за горната част на тялото, които може да са необходими на бъдеща майка след раждането - Kuffer
Ако искате пренатален торс, не насилвайте притисканията! Лекарите препоръчват 150 минути упражнения седмично след раждането, но седенето носи повече вреда, отколкото полза. Вместо това се съсредоточете върху факторите, които карат горната част на тялото ви да изглежда по-голяма, за да можете по-лесно да възвърнете пренаталната си форма!
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Мостът помага за възстановяване на мускулите на горната част на тялото
Предимства:
Това упражнение коригира коремните мускули, като им помага да се свият, след като са се отворили по време на бременността, за да освободи място за бебето. Можете да възстановите отделянето на коремните мускули, като правите редовно упражнение за мост. Укрепва мускулите на тазовото дъно под матката, отслабени от нарастващото тегло на бебето.
Как да го направя:
- Легнете по гръб.
- Поставете ръцете си право до себе си, огънете краката си.
- Повдигнете бедрата, дръжте гърба изправен.
- Задръжте се в това положение за 10 секунди, след което се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете 3 серии, всеки с по 10 повторения.
2. Странична дъска за намаляване на изпъкналия корем
Предимства:
Страничната дъска помага за пренареждането на вътрешните органи. Матката расте по време на бременност и се прибира след раждането, но за да я поставите на място, можете да помогнете с това упражнение.
Как да го направя:
- Легнете отдясно.
- Подпрете се с десния лакът.
- Повдигнете цялото си тяло от земята с изправен гръб. Само десният лакът и коляното докосват земята.
- Изчакайте 5 секунди, след това се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете 3 серии с по 10 повторения от всяка страна.
3. Повдигане на бедрата в седнало положение намалява размера на корема и го стяга
Предимства:
С това упражнение можете да намалите размера на корема си, като укрепите мускулите, които стават отпуснати и изместени по време на бременност. Освен това гърбът ви ще бъде още по-стегнат.