6 упражнения за цялостна домашна тренировка

Също така често се случва във вас, че нямате време, пари да отидете на треньор или фитнес, или може би можете да тренирате само няколко пъти? Всичко е наред, дори днес не може да бъде оправдание да не се тренира 😀 Има 6 упражнения, с които можете да работите ефективно всички важни мускулни групи у дома. Да видим:

6 упражнения за цялостна домашна тренировка

Следващите упражнения могат да се изпълняват на кръгове, едно след друго или едно по едно. Това не изисква твърде много инвестиции в спортна екипировка, тъй като ще ни трябват фитбол, каишка за тренировка и ръка или две дъмбели (2-5 кг). С малко въображение обикновените предмети също могат да заместят ръчната гира - например бутилка минерална вода.

6. Клякане

Тази практика е основна практика. Той тренира перфектно разтягащите мускули на бедрата ни и също така работи добре на мускулите на багажника ни, заедно с други мускули на бедрата. Клякането има 3 основни правила:

ние винаги се натоварваме върху петата, т.е.поддържани в задната част на краката ни
когато клякаме, започваме да изтласкваме бедрата назад, т.е. започваме с „кълване“, коленете не предхождат краката ни
гърбовете ни са изправени, ние сме склонни да вдлъбнати, но по никакъв начин не релеф, дори ако наклоним торса си напред, за да поддържаме баланса си.