Увеличава изгарянето на калории
Когато стомахът се чувства пълен, той изпраща сигнали до мозъка, че вече не се нуждае от храна. Водата може да помогне за запълване на стомаха, което води до усещане за ситост и ситост.
Някои хора също могат да мислят, че са гладни, когато всъщност са жадни, като по този начин увеличават приема на погълната храна.
В проучване от 2014 г. 50 жени с наднормено тегло са пили 500 мл вода 30 минути преди закуска, обяд и вечеря, в допълнение към редовния си прием на вода, в продължение на 8 последователни седмици.
Участниците са имали намаляване на телесното тегло, телесните мазнини и индекса на телесна маса. Те също така съобщават за потискане на апетита.
Увеличава изгарянето на калории
Някои изследвания показват, че пиенето на вода може да помогне за изгарянето на калории.
В проучване от 2014 г. 12 души, които пият 500 ml студена вода и при стайна температура, отбелязват увеличение на потреблението на енергия.
Те изгориха с 2 до 3 процента повече калории от обикновено през 90-те минути, които изпиха.
Консумацията на студена вода може допълнително да подобри ползите от изгарянето на калории, тъй като тялото консумира енергия или калории, когато загрява водата за храносмилане.
Водата може да намали общия прием на течни калории
Лесно е да се натрупват течни калории, като се консумират сокове, кафе или подсладен чай. Повечето хора също пренебрегват колко калории консумират от спорт или алкохолни напитки.
Замяната дори на няколко висококалорични напитки всеки ден с вода или други нискокалорични напитки, като билкови чайове, може да помогне при загуба на тегло.
Авторите на проучване от 2012 г. установяват, че заместването на две или повече висококалорични напитки с некалорични напитки всеки ден в продължение на 6 месеца води до средна загуба на тегло от 2 до 2,5% в група затлъстели жени.
В проучване от 2015 г. участващите жени пият по 250 мл вода след обяд всеки ден, докато участват в 24-седмична програма за отслабване. Те отслабват с 13,6% повече от жените в същата програма, които пият същия обем диетични напитки след обяд.