6 упражнения с щанга, за да има тяло на танцьор

Откакто видяхте Черния лебед, винаги сте искали да участвате в танца. Не за мистериозната измъчена страна, разбира се, а за мечтаното тяло, което ВСИЧКИ персонажи в този филм спортуват.

упражнения

Фигурата с пясъчен часовник, заострените бедра, стройните крака и преди всичко изправената стойка. Който не го мечтае ?

Дори и да сме далеч от завършването в Le Lac des Cygnes, днес искахме да ви запознаем с класическия танц или поне с подготовката на танцьорите. Бъдете сигурни, нищо много сложно; само малко строгост и прецизност и имате боди танцьор, достоен за името.

1 - V позиция

Какво: Квадрицепс, телета.

Как? 'Или' Какво: Дръжте се за щанга, залепете петите и отворете бедрата навън, така че краката ви да образуват тесен V. Повдигнете петите от земята, като се уверите, че те остават заедно. Дръжте раменете успоредни на ханша, а ханша успореден на петите, за да образувате някаква права линия. Сгънете коленете си достатъчно ниско, че вашите четворки са ангажирани и може би дори започват да се разклащат.

Колко: Вървете нагоре и надолу за 90 секунди.

2 - Позиция за водни ски

Какво: Квадрицепс, прасци, кръст, абс.

Как? 'Или' Какво: От предишното си положение преместете бедрата напред и наклонете гърдите назад, като останете в права линия от главата си до бедрата. Теглото ви се поддържа от върховете на краката, а петите ви стоят на земята, но заедно.