6 умствени техники за прекъсване на робството на емоционалното хранене Диета и фитнес
"Подхранвайте тялото си, а не чувствата си!" Що се отнася до емоционалното хранене, истинският проблем е в съзнанието ви. Известната американска психоложка Сюзън Албърс е написала няколко книги за успех по темата, тя е един от най-известните експерти по така нареченото внимателно хранене. В своята работа Алберс търси отговора на това как можем да осъзнаем по-добре храненето, как да се храним с радост, здраве и вина и какви умствени техники ни помагат да подхванем борбата срещу емоционалното хранене, преяждането и, разбира се, резултата наднормено тегло. Ето няколко полезни съвета за ежедневието.
1. Напишете 5 × 5 списък!
Ако фокусирайте вниманието си целенасочено и целенасочено вие контролирате определено нещо, вие избирате най-доброто оръжие срещу емоционалното хранене. Как изглежда това на практика? Вземете лист хартия и напишете върху него имената на петима души, на които можете да се обадите, ако усещате, че просто ядете или се успокоявате. Запишете пет метода за отпускане, които могат да ви помогнат да отклоните мислите си. Запишете пет места, където можете да се отпуснете, пет мантри, които можете да повторите в такива случаи и пет дейности, за които знаете, че със сигурност ще ви отвлекат. Поставете този списък в хладилника или на видно място в кухнята. Следващия път, когато търсите нещо за закуска, разгледайте списъка и изберете от успокояващите методи. Един от тях определено ще работи!
2. Пречистване на мислите
Преди да започнете да хапвате, вземете едно практика за визуализация: поемете дълбоко въздух и си представете процес на прочистване в мислите си. Това може да е чистачка за кола или прахосмукачка в експлоатация или дори процес на почистване. Въпросът е, представете си, че почиствате вътрешността си, мислите си от главата до пръстите на краката. Повторете това три пъти.