6 ултраефективни упражнения за плосък корем само за 3 седмици!
Отчайваш се за малкото си коремче ?
Все още не можете да се освободите ?
Чувствате се сякаш сте обречени да го носите ?
В Les Éclaireuses ние не се предаваме !
Всичко, от което се нуждаете, е малко търпение, стол и добра доза мотивация. !
Така че, за да спрете да избягвате огледалото възможно най-скоро, просто трябва да следвате ръководството !
1 - Коляно на гърдите
Как? 'Или' Какво: Седейки на стол, дръжте гърба си изправен, без да се облягате назад. Краката ви са плоски на пода и разстоянието на бедрата. Докато се уверите, че гърбът ви остава изправен, повдигнете дясното коляно и го върнете към гърдите, като държите корема стегнат. Поставете ръцете си върху пищяла, за да разтегнете най-добре мускулите на долната част на корема.
Колко: 20 до 30 повторения, редуващи се крака.
2 - Повдигнете двете колена
Как? 'Или' Какво: Поддържайки краката си събрани, сложете ръцете си отстрани на стола и докато държите гърба изправен, повдигнете коленете си и ги върнете към гърдите си. Ще почувствате как коремът ви работи, след което върнете краката си на земята, но без да го докосвате.
Колко: 10 до 20 повторения.
3 - Повдигнете двете колена + страничен наклон
Как? 'Или' Какво: Седейки на ръба на стола с изправен гръб, сложете ръцете си отстрани на стола. Наведете тялото си встрани, така че само една от глутеалните мускули да докосва стола. Дръжте краката си залепени и повдигнете двете колена нагоре към гърдите. Върнете се в изходна позиция и се наведете в другата посока.