6 трудни упражнения за възрастни
По-голямата част от времето височината се отплаща. На баскетболно или тенис игрище почти сигурно имате основно предимство пред всички. Но в стая за тежести ? съжалявам но не. Що се отнася до вдигането на тежести, по-ниските момчета често имат предимство пред по-високите си партньори, просто защото определени упражнения насърчават тяхната биомеханика.
Поради по-дългите си крайници, високите хора трябва да поддържат товари при по-голям обхват на движение, което ги прави по-податливи на нараняване от по-малките си колеги.
Можем да отбележим някои знаменатели, общи за големите:
- Възрастните хора са по-трудни за натрупване на слаба маса.
- Възрастните имат по-трудно изпълнение на класически силови движения с пълни амплитуди.
- Възрастните са по-податливи на дискомфорт в ставите, ако се третират като други практикуващи.
Рибено масло - OMEGA 3
Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
- Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
- От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
- Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Но самият размер не диктува способността ви да превъзхождате силовите тренировки. Все още можете да сте наистина високи и да имате изключителна биомеханика, което ви дава предимство пред по-малките практикуващи. например, Брайън Шоу е обявен за най-силния мъж в света 4 пъти и е успял да носи над 500 килограма в мъртва тяга.
Брайън Шоу вляво. Джей Кътлър, бивш г-н Олимпия, изглежда минус в съседство ...
Брайън е невероятно висок в сравнение с другите в същия спорт, но е модифицирал и усвоил упражнения въз основа на своите пропорции и биомеханика.
Оливие Рихтерс: 2,18 метра за 135 килограма ! С Джеф Сийд ...
С недостатъците, представени по-горе, ето 6-те най-често срещани упражнения, с които „възрастните“ обикновено се борят. И за всяко движение се предлага по-благоприятна алтернатива или модификации.
1 - Прес пейка
Защо е трудно за възрастни:
Бенч пресата несъмнено е чудесно упражнение за изграждане на телесна маса и сила, но също така изисква сериозен контрол на лопатките, гръдния кош на гръбначния стълб и раменните стави. Ако хората настояват всеки да донесе щангата до гърдите си, пресата става не само унизителна, но и потенциално опасна, когато добавите дълги ръце в уравнението.
Заменя се със:
Бенч пресата с дъмбелите и наклонената лежанка на щанга. Пресата с щанга, тъй като използвате две свободни тежести, ви помага да намерите по-поддържаща и удобна позиция за раменете си. Освен това е по-ефективна форма за изграждане на гръдни мускули. Наклонната преса също е по същество по-безопасна, тъй като не претърпява същите вярвания относно щангата, която трябва да се приведе към гърдите, но и защото е по-малко взискателна към раменните стави.
2 - Конвенционален мъртва тяга
Защо е трудно за възрастни:
Мъртвата тяга е добър тест за чиста сила и мощ, защото измерва колко тегло можете да вдигнете от земята. Проблемът с мъртвата тяга е, че всеки, независимо от размера на крака, трябва да вдигне щангата на около 23 см от земята. Това е единственият асансьор с набор от движения, базирани на височината на оборудването, а не на анатомията на практикуващия. Нещо повече, възрастните с изключително дълги крака трудно поддържат теглото си на петите си, тъй като се нуждаят от повече сгъвания в коляното, за да изпълнят движението. Но познайте какво: освен ако не сте състезателен пауърлифтър, нямате нужда от конвенционалния мъртва тяга.