6 трика за намаляване на калориите и бързо отслабване - Диета; Диета
Намаляването на броя на калориите е едно от най-ефективните решения за предотвратяване на наддаването на тегло. Разберете как можете да намалите 100 калории на ден, без да чувствате и да сте гладни!
В допълнение към избора на здравословна храна, който трябва да направите, ако искате да отслабнете, друго нещо, което трябва да имате предвид, е да намалите броя на калориите, които консумирате ежедневно. Не си мислете, че трябва много да намалите приема на калории, за да се гладувате, но се опитвайте да ядете 100 калории по-малко всеки ден. Това оказва значително влияние върху теглото ви, тъй като този навик, който се следва всеки ден, може да ви помогне да загубите 10 килограма за една година.
Ето няколко прости решения за намаляване на калориите, но все пак можете да се наслаждавате на храната!
1. Използвайте по-малко масло за готвене!
Супена лъжица олио съдържа 120 калории, така че няма да е трудно да замените олиото с пилешка/зеленчукова супа или вода, така че зеленчуците да не полепнат по тигана, в който ги приготвяте. Ако все пак искате да използвате малко масло, просто изсипете няколко капки, но стойте далеч от маслото.
2. Изберете напитки без калории
Соковете не трябва да са част от менюто ви, ако искате да отслабнете. Изберете напитки без калории, когато искате да хидратирате. Плоската вода, лимонадата без захар, неподсладените билкови чайове или билковите инфузии са най-добрите варианти.
Не бъдете примамвани от търговски напитки, етикетирани като диетични, защото те също имат 10 калории на 200 милилитра. Ето защо, ако пиете по-голямо количество, калориите се натрупват много лесно.
3. Изберете обикновено кафе!
Дори ако те привличат вниманието ви, тези комбинации от кафе плюс сметана и различни сиропи не се препоръчват за фигурата. Можете лесно да се откажете от тези калории, като изберете черно кафе без захар. Три сашета захар имат 33 калории, така че ако пиете три кафета на ден, можете лесно да добавите 100 допълнителни калории само от тази захар, която използвате за кафе.
4. Модифицирайте рецептите, ако смятате, че имат твърде много мазнини
Когато искате да приготвите десерт във фурната, заменете олиото с ябълков сос, който лесно можете да приготвите у дома, препоръчва лекар Дана М.
Елис, кардиолог и диетолог в медицинския център на UCLA в Лос Анджелис. Използвайки този трик, ще намалите броя на калориите в крайния продукт. Също така, когато правите палачинки, изобщо не използвайте олио, а незалепващ тиган.
5. Стойте далеч от крема сирене и майонеза!
Малка порция майонеза съдържа 100 калории и се препоръчва да я изключите от диетата си, ако искате да отслабнете. Крема сиренето също не е добър вариант, тъй като има високо съдържание на мазнини. Изберете нискомаслени сирена.
6. Откажете се от търговските сиропи и сосове!
Обърнете голямо внимание на търговските сиропи, които се използват като заливка за различни десерти, тъй като те имат много калории.