6; tmutat; на; tterm; tkez; shez - PDF Безплатно изтегляне
Препоръчайте документи
6. Ръководство за ядене на ресторант Предястия Насладете се на супи на зеленчукова основа, морски дарове на пара или прясно изцеден сок. Опитайте се да избягвате пържени в масло, сирене или кремообразни мезета.
ХЛЯБ И БЪЛБИ Изберете пълнозърнест или ръжен хляб без масло. Определете ограничение за консумацията на хляб, като помолите сервитьора да свали кошницата за хляб от вашата маса.
АЛКОХОЛ Алкохолните напитки често съдържат много допълнителни калории. • Вино - 1,8 dl, 120 калории • Бира - 3,6 dl, 146 калории • Маргарита - 2,4 dl, 400 калории Опитайте газирана вода или бира с намалено съдържание на калории, за да намалите калориите.
НИСКО МАСЛО Съдържание на пара, печено, на скара, варено, винен сос, на скара, уок, препечен, на пара. . срокове и методи на приготвяне.
ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА МАЗНИНИ Пържено в олио, задушено в мазнина, пържено в тесто, кремообразно, кремообразен сос, сос от сирене, мариновано в масло, специален сос, хрупкав. срокове и методи на приготвяне.
САЛАТИ Те могат да съдържат много скрити мазнини и калории. Вместо това поръчайте дресинг с ниско съдържание на мазнини, сервиран отделно. Обърнете внимание на допълнителните съставки с високо съдържание на мазнини, като бекон, сирене, студени разфасовки и салати с майонеза. Избягвайте хрупкавите тестени изделия и годни за консумация чаши, в които се сервират някои салати.
ОСНОВНИ ЯСТИЯ Изберете месни ястия с размер на порцията до 180 грама. Рибните и птичи гърди съдържат по-малко калории от червените меса. Помолете сервитьора да сервира основното ястие без масло, маргарин, заквасена сметана или сирене и поискайте сосовете да се сервират отделно.
ДЕСЕРТ Десертът може да увенчае или развали храната. Пропуснете висококалоричните десерти и изберете пресни плодове или сорбет, или пийте кафе без кофеин или билков чай.
СЪВЕТИ ЗА УСПЕХ • Яжте ябълка или изпийте чаша вода, преди да се отправите към ресторанта, за да ограничите апетита си. • Алкохолът повишава апетита седмично. Намалете консумацията. • Помолете сервитьора да ви вземе чинията веднага щом приключите с яденето. Не забравяйте, че не е нужно да ядете всичко в чинията си. Яжте само докато не достигнете чувство за ситост. Ако сте сити и в чинията ви все още има храна, поискайте кутия за остатъците и можете да я изядете на следващия ден.
УКАЗАНИЯ ЗА ПОРЪЧКА • Вместо храна, пържена в олио, поискайте такава, която е изпечена, приготвена на пара, приготвена на пара или на скара. • Вместо основно ястие, поръчайте две мезета или супа и салата. • Разполовете голяма порция храна с някой от компанията и поръчайте друга салата или зеленчук. • Ако порциите са големи, избягвайте изкушението да изядете всичко от чинията си; поискайте кутия за останалото. • Поискайте сосове и сосове, които се сервират отделно. • Ако не сте сигурни, попитайте за методите за подготовка. • Помолете готвача да приготвя храната във вино, вместо в масло или масло. • Поръчайте двойна порция зеленчуци, за да замените ориза или картофите.
МЕТОДИ ЗА ГОТВЕНЕ Пример:
30 dkg картофи, 200 калории 30 dkg печени картофи на фурна с малко парче масло, 235 калории Голяма порция пържени картофи, 400 калории Голяма черупка на фурна с чили и сирене, 630 калории
Следването на това ръководство може да ви помогне да направите промени, които ще ви позволят да включите нови хранителни навици в начина си на живот. Колкото по-последователни сте с промените, толкова по-вероятно е да постигнете целите си.
* Хранителните стойности са приблизителни и могат да варират в зависимост от марката и продукта. www.egeszsegesformaban.hu
БЪРЗА ХРАННА ЛУДОСТ За много от нас, когато отидем в ресторант да хапнем, се изкушаваме да се оставим малко. Понякога си мислим: „Платих, значи ям“ или се награждаваме след тежък или тежък ден. Но ако ядем сравнително често в ресторант, изборът ни оказва значително влияние върху цялостната ни диета. Нека да разгледаме примерите по-долу и да видим как да намалим мазнините и калориите в любимите ни места. Съветът за тази седмица е да изберете по-здравословни ресторанти. Ако погледнете таблицата по-долу, можете да видите как можете да замените мазните храни с нискокалорични версии. Можете да опитате подобни промени на любимите си места и много .food вериги също ще предоставят хранителна информация в интернет, за да ви помогнат да планирате предварително. Само защото нездравословната храна не трябва да бъде нездравословна. БЪРЗО ХРАНЕНЕ