6 типични грешки в тренировките, които почти всички жени допускат, когато тренират сила

Вие ли сте от онези жени, които редовно посещават фитнеса и също правят силови тренировки там? Много добре! Защото Силова тренировка е най-ефективната тренировка за вашето тяло. Въпреки това трябва да внимавате и да избягвате следните грешки в обучението.

Грешка при обучение # 1: Предпочитам да взимам само малки тежести

Страхувате ли се от качване на мускулна маса? Притеснявате ли се да изглеждате като "Хълк" или като културист? Затова ли предпочитате да използвате малките тежести? Това е грешка. Жените не са естествено проектирани да бъдат толкова мускулести като мъжете. Женското тяло няма достатъчно тестостерон за изграждане на такава мускулна маса. Също така се нуждаете от достатъчно калории за толкова големи мускули. Жените обаче са по-склонни да ядат твърде малко.

Така че страхът ви от изграждане на мускулни планини е напълно неоснователен. Тренировката с големи тежести обаче ще ускори тренировката ви метаболизъм, водещ до по-висш Изгаряне на мазнини води. Интензивните силови тренировки укрепват мускулите ви и по този начин автоматично увеличават изгарянето, дори когато почивате. Вашата базална скорост на метаболизма се увеличава поради по-силните мускули.

Тренировъчна грешка # 2: Предпочитам да тренирам отделни мускули, а не мускулни вериги

Смятате ли, че е достатъчно да тренирате отделни мускулни групи изолирано? Тренирате стомаха, краката и седалището си особено интензивно и индивидуално?

Безспорно е, че се включват и упражнения за отделни мускулни групи. Това обаче е много едностранно обучение и обратното на холистичното обучение. Само когато правите тренировка, която включва упражнения за цялото ви тяло, можете да отпразнувате дългосрочен успех. Също така едностранните тренировки могат да увеличат риска от Лоша поза или Наранявания нараства. Опитайте се да се концентрирате върху основните упражнения като лежанка, клякам или мъртва тяга. Но нападенията и раменната преса също ще ви доведат до целта си. Холистичните упражнения ще увеличат силата ви. The Клякам например тренира почти всички мускулни групи.

Тренировъчна грешка # 3: Имам нужда от много почивки

Обичате ли да се разсейвате с чата по време на тренировка? Мислите ли, че твърде малкото почивка уврежда представянето ви? Това са глупости. Има програми за обучение, в които се уточнява колко точно почивка може да се направи. И има защо. Кратките прекъсвания в изреченията ще увеличат значително повече изгарянето на мазнини и също така ще видите тренировъчен ефект по-бързо.

Грешка в обучението # 4: Правя някои упражнения само веднъж месечно

Рядко или почти не упражнявате някои мускулни групи? Например, няма ли място за тренировка на гърдите във вашата тренировка? Тук има и друго погрешно схващане, тъй като повечето жени вярват, че упражняването на гръдните мускули ще направи гърдите им по-малки. Но това не е причината за евентуалната промяна в гърдите. С интензивни силови тренировки вие намалявате телесни мазнини и това прави и гърдите ви малко по-малки. Причината за това: Вашите гърди са до голяма степен от мазнини. Така че освен холистичното обучение е важно и едно здравословно хранене, защото тогава процентът на телесните мазнини ще остане на адекватно ниво.

Грешка в тренировка номер 5: Преди да започна силова тренировка, тренирам на кростренажора

Преди да започнете силови тренировки, прекарвате ли часове на кростренажора или бягащата пътека? НЕПРАВИЛНО!

Сила преди кардио

The Тренировка за издръжливост трябва да се провежда само като загряваща фаза преди действителната силова тренировка. Ако правите тренировка за издръжливост преди силова тренировка, изразходвате ценна енергия, която ви липсва в реалната тренировка. Добра насока е да се загрее за 10-15 минути. След това можете да започнете силови тренировки. Силовите тренировки използват голяма част от вашите запаси от глюкоза. Използвайте този ефект. Защото когато се качите на кростренажора след силова тренировка, тялото ви има достъп до вашите мастни резерви.

Тренировъчна грешка 6: В допълнение към тренировката се опитвам да ям възможно най-малко

Правите едно в допълнение към силовите тренировки диета? Не бива да правите тази грешка. Диетата винаги води до нисък прием на калории. След интензивна тренировка тялото ви се нуждае от нея енергия и хранителни вещества да бъдат ефективни, да се регенерират и да растат. С балансирано хранене или закуски за повишаване на производителността, като протеинови блокчета с много протеини, преди тренировка можете да постигнете по-бърз напредък.

Независимо от това, обърнете внимание какво и колко ядете. Храна и напитки с високо съдържание на въглехидрати, особено захар, бързо запълват запасите от глюкоза. Но те също така означават, че тялото ви не отива към запасите си от мазнини. Специални фитнес барове и напитки могат да бъдат от голяма помощ.

Заключение

Чудесно е, че сте решили да правите силови тренировки. Това е правилният начин да получите фигурата на бикини. Избягвайте тези 6 грешки и скоро ще видите първите си успехи.