6 техники за права поза
07.07.2018 14:58
Лошата стойка с течение на времето има негативни последици за гръбначния стълб. Тук ще ви покажем как винаги можете да постигнете права поза.
Мнозина седят пред компютъра дълги часове или стоят по цял ден на работа, което често води до претоварване на гръбначния стълб и поведение не е правилно.
Но правилната стойка е от решаващо значение за здравето на гърба, това може да предотврати толкова често възникващи болка и напрежение.
В днешната публикация ще ви представим различни техники, които могат да ви помогнат да превърнете правилната стойка в навик.
Какви последици може да има лошата стойка върху гръбначния стълб?
Гръбначният стълб поддържа тялото ни, лошата стойка може да има сериозни и понякога необратими последици. Само няколко примера: дискова херния и хронична умора. Всеки, който не седи, не ходи или не стои правилно, може да страда от различни заболявания с течение на времето.
Неправилното положение на бедрата е много често при жените. Но как се получава?
Ако например цялото тегло се отнася само за един от двата крака в покой, или също използването на високи токчета и тежки чанти, които винаги се носят от една и съща страна, може да влоши проблема.
Лошата стойка става все по-„нормална“, което се дължи най-вече на работата и се задълбочава допълнително от затлъстяването, липсата на упражнения и прекомерната консумация на технологични устройства (мобилен телефон, таблет, компютър ...).
Когато спуснете главата си, за да изпратите съобщение или да проверите получените имейли, гръбначният ви стълб се извива едновременно и тялото е наведено напред. Знаете ли, че това е една от най-честите причини за болки във врата?
Как изглежда правилната стойка?
Някои мислят само как да държат гърба или раменете си изправени, докато правят упражнения. Винаги обаче трябва да се обръща внимание на позата: Когато чакате на опашка, за да платите в хранителния магазин, докато гледате телевизия или вършите друга работа.
Повечето от нас забравят за здравата стойка в следните моменти:
Когато седите
Ходилата на краката трябва да се опират на пода, когато седите, гърбът остава изправен, раменете са леко издърпани надолу и назад. Ако кръстосате крака, както правят много жени, можете да възпрепятствате притока на кръв, което може да доведе до подуване и умора с течение на времето.
При изправяне
Коленете са леко свити и гърдите са отворени, за да позволят коремните мускули да се разширят и да позволят правилно дишане. Тежестта се разпределя върху двата крака.
Докато се разхождате
Вратът и главата се държат изправени, не трябва да гледате земята, тъй като това може да доведе до болка във врата. Първо петата се подпира, след това кракът се навива надолу до върховете на пръстите.
Докато спи
Най-добрата позиция за сън е на ваша страна, със свити колене. Така гръбначният стълб може да бъде правилно позициониран. Матракът и здравата възглавница също са много важни (те трябва да се сменят редовно).
По време на шофиране
Правилната стойка също е много важна при шофиране, за да се предпази гръбначният стълб и да се гарантира безопасността. В случай на инцидент това може да намали възможните наранявания.
Гърбът се поддържа на подлакътника, врата и главата на облегалката за глава. Регулирайте седалката, така че да имате лесен достъп до педалите, без да се налага да се навеждате напред.
Как може да се подобри стойката?
Съществуват разнообразни техники, които могат да ви помогнат да държите гърба си изправен при различни ежедневни задачи.
Отначало вероятно не мислите за седене или изправяне прав и дори може да изпитвате болки в мускулите или гърба, ако не сте свикнали с тази позиция. Но ползите са далеч по-големи от първоначалното неудобство.
Следните техники могат да бъдат много ефективни:
Представете си, че ви държи низ
Това често се преподава в йога или пилатес. Представете си, че на главата ви има струна, която ви дърпа нагоре.
Прикрепете лепяща лента към гърба
За това се нуждаете от помощ. На гърба се прави Х с лепяща лента: Започнете от дясното рамо и прокарайте лентата към левия ханш, след това от десния бедро до лявото рамо. Това ще ви помогне да поддържате права стойка.
Важно е обаче да дръпнете раменете си назад, когато прилагате лентата.
Носейки книга на главата си
Преди това тази техника се използваше с деца, за да ги научи как да ходят правилно. Идеята е да държите главата и врата си изправени и не гледайки надолу Това също така гарантира, че раменете не висят безразлично.
Пазете прасците си
Правилната стойка засяга не само гръбначния стълб, но и цялото тяло. Краката трябва да поемат цялото телесно тегло, а прасците са особено стресирани.
Седнете на пода и изпънете крака, опитвайки се да огънете гърба си, така че да можете да докоснете върховете на пръстите на краката си с ръце. Това ви позволява да изпънете гърба, раменете и врата си, като същевременно укрепвате корема и прасците.
Релаксиращи почивки
Ако седите по цял ден, опитайте се да ставате от време на време, ако винаги стоите, починете седнали от време на време. Всичко, което можете да направите, е да обиколите няколко обиколки около бюрото, да движите ръцете си, да повдигате раменете си и да въртите бедрата си.
Когато седите, можете да вдигнете крака нагоре, да държите гърба изправен и раменете отпуснати.
Погледнете се в огледалото
Наблюдавайте се пред огледалото, за да разберете какви пози обикновено приемате. Можете да изправите тялото си и да анализирате какво чувствате към него. Това ви улеснява да осъзнаете и да приемете правилна стойка, когато сте на други места.