6-те препоръки на специалистите да бъдат под формата на рецепти и известни личности
„Всеки трябва да бъде физически активен, да тренира умерено редовно, тъй като това предпазва сърцето, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания“, каза д-р Лий Каплан, директор на Института по затлъстяване, метаболизъм и хранене в Масачузетската болница., САЩ. Диетолозите от клиниката в Кливланд вярват, че загубата на тегло и поддържането на здравословно тегло до голяма степен зависят от ежедневното поведение, възприето от всеки индивид.
Препоръка 1: Възприемането на здравословно поведение е по-важно от отслабването. Казано по друг начин. Ако спортувате и сте работили с мускули, ще носите дрехи с няколко по-малки цифри, въпреки че везните няма да показват непременно най-ниското ви тегло.
Експертите препоръчват да се съсредоточите върху избора на здравословна храна, като държите порциите си под контрол и упражнявате умерено всеки ден. След като приемете това поведение, ще започнете да отслабвате. И това ще бъде здравословна, необратима загуба. В идеалния случай си водете хранителен дневник и яжте зеленчуци за вечеря. По този начин ще можете да оцените трансформациите в края на всяка седмица и това ще ви стимулира да увеличите целите си.
Препоръка 2: Не се отказвайте от диетата поради глад. Каквато и диета да спазвате, не се отказвайте от ежедневните препоръки заради глада. „Гладът е една от причините, поради която много хора не успяват да спазват план за отслабване повече от няколко седмици. Най-добрите диети за подпомагане на контрола на глада са тези, базирани на висок прием на протеини и нисък прием на въглехидрати “, каза Dawn Noe, диетолог в Cleveland Clinic Wellness Institute.
Мама Анна Леско обърка Culiță Sterp!
Роналдо ще бъде строго наказан
Пийте вода, ако сте между храненията и огладнеете, откажете се от белия хляб, особено от закуската. Забравете гевреци, понички и други преработени храни, които имат огромно съдържание на преработени въглехидрати. Изберете храни с високо съдържание на протеини като яйца или гръцко кисело мляко, смесено със семена и плодове от чиа.
Препоръка 3: Консумирайте въглехидрати, богати на фибри. Те не наддават на тегло. Фибрите подобряват контрола на кръвната захар, помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от хронични заболявания. Ето няколко примера: броколи, спанак, брюкселско зеле, сладки картофи, сушен боб, леща, ябълки, круши, плодове, портокали.
Препоръка 4: Ако искате да спазвате диета, идеално е да разчитате на зеленчуци и плодове Нишестените зеленчуци са идеални: броколи, карфиол, зеле, краставици и китайско зеле (bok choy). Той също така включва плодове, ябълки и круши в диетата.
Препоръка 5: Не е забранена храна, но направете изключения като правило. Съветът на експерта е да се опитате да ядете предимно здравословни храни. Този навик, съчетан с програма за упражнения, ще доведе до дългосрочна загуба на тегло. Ако от време на време жадувате за забранено сладко изкушение, можете да го консумирате, това ще бъде изключение, без последствия.
Препоръка 6: Планирайте предварително какво ще ядете. Ако планирате менюто си предния ден, шансовете са много по-малки, че ще се отклоните от него и ще изпаднете в „греха“ да ядете забранени храни, когато сте гладни. Определете какво ще ядете на следващия ден.
Препоръка 7: Достатъчно сън. Тялото се нуждае от 7 до 8 часа сън, за да се възстанови от дейностите на нов ден. Не пропускайте часове сън и се опитайте да си легнете преди полунощ.