6 тайни съвета за лесно отслабване Лесни съвети за отслабване
Миланович Доми 4-те основни критерия на хората, съобразени с околната среда. Дългосрочната загуба на тегло не изисква стриктна диета, а дългосрочни устойчиви промени в начина на живот, редовни упражнения и развитие на вътрешен баланс.
Постоянна загуба на тегло за здраве: съвети на лекарите за отслабване
Специалисти, специализирани в затлъстяването, науката за храненето и психичните процеси, са обобщили всичко, което трябва да знаете за ефективното отслабване, в 18 точки. Следват научно подкрепени съвети за отслабване!
Алкализираща диета ... Всеки от най-популярните методи за отслабване през последните десетилетия може да бъде изброен. Тези лесни съвети за отслабване обикновено се основават на често сложни правила, строги забрани и пълно изключване на определени групи храни, което прави така, сякаш имат някаква научна основа.
Рядко е обаче. Популярните диети работят, защото докато ги спазваме, ние внасяме по-малко калории в тялото си, отколкото преди. Разбира се, краткосрочният ефект не се губи, но в дългосрочен план е трудно да се живее в строги граници и когато се върнем към обичайната си диета, обикновено бързо възвръщаме първоначалното си тегло. Или дори повече.
Какво е решението? Според експерти от Калифорнийския университет, ако не спазваме конкретни диети, не спазваме диети, забравяме за забранените храни, по-скоро запомняме някои основни правила и оформяме потребителските си навици покрай тях.
Така че елате на 18 наистина научно обоснована фактическа дългосрочна помощ за успешен контрол на теглото. Не е нужно да спазвате всички правила, но колкото повече можете да включите лесни съвети за отслабване в живота си, толкова по-голяма е вероятността да отслабнете и, което е по-важно, по-малко вероятно е да напълнеете в обозримо бъдеще . Добре е всяка седмица или две да добавяте нов елемент към вашия поведенчески репертоар, поне с тези, с които наистина можете да живеете.
Започнете да се храните здравословно! Тук няма да има големи изненади: много зеленчуци, много плодове, пълнозърнести храни, малко продукти от рафинирано брашно, малко сладка храна и избягване на наситени мазнини и транс-мазнини.
Те трябва да формират гръбнака на диетата.
И разбира се риба и птици за не много мазни млечни продукти и постно месо. Също така е важно да се обърне внимание на приема на фибри. Защото, за да се чувствате сити и да забавите усвояването на въглехидратите, се нуждаете от лесни съвети за отслабване за грам растителни фибри на ден. И все пак, как изглежда подобна диета на практика? Салатата е наистина вкусна. Само че той все още не е разбрал Снимка: Shutterstock Гледайте дажбите!
Можете да ядете колкото искате спанак и броколи, но за по-калорични храни трябва да обърнете внимание на количеството. И етикетите помагат за това. Прочетете препоръчителната доза на опаковката и не я превишавайте, ако е възможно. Въпреки че родителите ни са ни учили, храненето всъщност не продължава, докато храната свърши. Яжте съзнателно!
1. Изберете естественото
Наблюдавайте, когато ядете колко. Например, влияе ли храненето на това колко сте стресиращи, тъжни или самотни? Как ви влияе, когато сте сами и как, когато се храните в компания? Научете за себе си и използвайте тези знания.
Обърнете внимание на храната, когато ядете, обърнете внимание на нейния вкус, текстура. Не яжте, докато гледате телевизия, пишете или просто шофирате: отделете време за живота си, за да ядете. Изследванията показват, че колкото по-лесно е да ядете съвети за отслабване, толкова по-малко или сте склонни да преодолявате себе си, въпреки факта, че рекламите, закуските, които са винаги под ръка, и огромните порции храна насърчават това.
Яжте бавно, дъвчете старателно! Типичен съвет на баба, но колко вярно! Отнема 20 минути, докато признаците на ситост достигнат от стомаха до мозъка, така че който яде бавно, вече ще се чувства сит, когато яде, така че ще вкара по-малко калории в тялото си. В допълнение, дъвченето само стимулира признаци на ситост, така че си струва да дъвчете лесни съвети за отслабване, като ядете бавно. Това от своя страна прави самата храна по-приятна.
Ако ядете бавно, по-добре ще се насладите на миризмите, вкусовете, структурата на храната. Между другото, насладата от храната е най-голяма след първите хапки, така че хапка вкусна, но не много здравословна храна, като сладкиши, ще бъде достатъчна за щастие.
Не разчитайте на вашия самоконтрол! Лесните съвети за отслабване са крайни, плюс нашето състояние на ума и нивата на енергия са силно повлияни от.
Така че, вместо да разчитате на вашия самоконтрол, обърнете внимание на това каква среда създавате около себе си. Ако нямате бисквитки у дома, какаови охлюви или просто сладолед, дори не можете да ядете от тях. Ако обаче винаги имате резерв от здравословни храни, вижте точка 1. Не се нуждаете от поръчка за пица или нездравословна храна.
От гастропсихологични експерименти знаем, че стимулите в нашата среда, като гледката на храна, лесната наличност, колко е в опаковката, всички влияят върху това колко допълнителни калории опаковаме. Малки чинии, непрозрачни купички, порционна храна: това са практични начини за постигане на контрол върху хранителната среда. Идентифицирайте ситуации, които са склонни да преяждат. Някои хора не се хранят по време на периоди на стрес, дори не мислят за храна, но са склонни да преодоляват себе си в покой.
Други се утешават с леки закуски по време на нервност, несигурност, тъга, гняв или самота. Само вие можете да знаете какво ви характеризира. Важен елемент от съзнателната диета е да наблюдавате, да научите повече за вашите собствени реакции, колко лесно състоянието на съветите за отслабване влияе върху вас и връзката ви с храната. За да можете да правите разлика между истинския и емоционалния глад, струва си да помислите преди и по време на хранене, да речем, на скала es, за да отслабнете лесно съвети, за да се чувствате гладни, колко сте сити.