6 тайни съвета за лесно отслабване добре; годни
След тежка и дълга тренировка, вероятно ще искате нещо много богато на въглехидрати, като няколко понички. Но ако загубата на тегло е вашата цел, можете да компенсирате изгорените калории с упорита работа с много от тези понички. Но какво може да се направи, ако се чувствате луди от глад?
Много изследвания вече са показали, че нищо не ви помага да отслабнете по-добре от ежедневните тренировки с висока интензивност и качествения и адекватен прием на калории. Само минимално преработените храни осигуряват енергия, като същевременно регулират апетита ви, намалявайки глада, като по този начин насърчават загубата на тегло.
Изследователите на затлъстяването наричат този подход „висок енергиен поток“. Този термин означава например, че бегачите трябва да се стремят да приемат много калории след голямо количество изгорени калории, но няма значение какво. За съжаление, поничките не са включени в избраната от вас храна. Ето няколко съвета за ускоряване на отслабването.
1. Изберете естественото
Пълноценните и естествени храни като зеленчуци, плодове, боб, пълнозърнести храни са с високо съдържание на фибри. Помага за насищане на много фибри, така че ще можете да се храните с много по-малко храна. Разтворимите фибри (които също се съдържат в зърната и плодовете) забавят изпразването на стомаха, стабилизират нивата на кръвната захар и просто няма да почувствате глад. В допълнение към високото съдържание на фибри, тези естествени храни са богати и на полезни бактерии, спомагащи за поддържането на стомашно-чревния тракт здрав.
Съвет: Яжте поне 3 чаши зеленчуци и 3 различни плода всеки ден, за да внесете повече фибри в тялото си и се опитайте да изберете пълнозърнести продукти.
2. Яжте повече бакти
В човешкото тяло има хиляди бактерии, но повечето от тях имат добър ефект върху нас. Според проучване от 2013 г., наличието на определени бактериални щамове влияе и върху затлъстяването, тъй като те влияят на това колко енергия сте в състояние да произведете от храната, която ядете, като по този начин регулирате метаболизма си. Този щам се нарича бифидобактерии.