6 съвета за укрепване на имунната ви система
В тази публикация в блога ще ви дам шест съвета за укрепване на имунната система. Целта е да преведете вас и вашата компания през кризата в Корона по здравословен начин. Здравето е всичко и всичко е. Само здравите могат да дадат 110%.
Марк Галал
Докато корона вирусът се разпространява, ние получаваме инструкции от института Робърт Кох за това как можем да се предпазим от него и какво да правим, ако сте засегнати. Това е важна информация, но не чуваме много за това как да повишим имунитета си. Трябва да се грижим за себе си, така че телата ни да могат да се борят ефективно, когато сме изложени на вируса.
Нашата имунна система всъщност е създадена за борба с болестите и вирусите. За съжаление имунната система може да бъде уязвима на различни фактори. Причините обикновено включват стрес, токсини, липса на упражнения, заболявания и нездравословна диета. Това пречи на телата ни да се борят ефективно с болестите.
Тъй като вирусът корона в момента се разпространява, е по-важно от всякога да се поддържа имунната система със здравословни навици. Можем да направим това, като направим някои основни промени.
Ето моите 6 съвета за укрепване на имунната система срещу корона вирус:
1. Намалете стреса си
Когато сме стресирани, тялото ни произвежда хормони на стреса, които (допълнително) натоварват имунната система. Така че един от най-важните аспекти е намаляването на стреса. За целта е важно да имате здравословен баланс между професионалния и личния живот, да правите почивки, ако е необходимо, и да използвате някои успокояващи или релаксиращи дихателни техники, за да намалите вътрешното напрежение. Разгледайте видеото ми за дихателните упражнения.
2. Поспи малко
Когато не спим достатъчно, увеличаваме уязвимостите си в здравето. Ако през цялото време пием кофеинови напитки, може дори да не осъзнаем колко сме уморени всъщност. Както може би знаете, обичам кафето, но се опитвам и да слушам тялото си. Сънят е важен за регенериране на слаба имунна система. Така че, не спи през деня, а спи колкото ти трябва за себе си.
3. Консумирайте витамини за повишаване на имунитета
За да поддържате имунната си система, можете да ядете храни за повишаване на имунитета като цитрусови плодове, чесън, броколи и спанак. Ако имунната ви система вече е слаба, може също да бъде полезно да консумирате важни витамини и минерали като витамин С, витамин В, витамин D и цинк, които могат да бъдат изчерпани. Веднага ги „напълнете“.
4. Внимавайте за диетата си
Захарта, преработеното месо, растителните масла и алкохолът обикновено са възпалителни храни, които натоварват имунната система и причиняват други проблеми в тялото ви. Следователно може да бъде много полезно за момента да премахнем тези нездравословни храни от менюто си. Ако искате здрава имунна система, трябва също да уважавате и да се грижите за тялото си. Допълнителен съвет: пийте достатъчно!
5. Поддържайте форма!
В момента много фитнес зали предлагат виртуални програми за упражнения. Достъп до „и занимавай се“ с малко спорт между домашния офис и релаксацията. Фитнесът може да бъде едно от най-добрите неща за повишаване на имунитета. Но трябва да бъдем внимателни, защото твърде много упражнения натоварват тялото и имунната система. Моля, имайте предвид съветите по-горе: Поддържайте нивото на стрес ниско и почивайте, когато сте уморени.
6. Стойте далеч от токсините
Токсините могат да бъдат опустошителни за имунната система. Например, микотоксините от плесени са известни с това, че унищожават имунитета. Изглежда, че много други токсини имат вредно въздействие върху имунитета. Затова се опитайте съзнателно да избягвате хлорирана питейна вода, пестициди, замърсяване на въздуха и хранителни добавки. Детоксикацията на черния дроб е важна за намаляване на натоварването с токсини върху тялото ни. Съзнателно избирайте храни, от които тялото ви наистина се нуждае и не претоварвайте излишно.
С тези мерки можем да попречим на нас и нашите роднини да страдаме значително от корона вируса.
Споделете тази публикация в блога, така че още повече хора да са по-наясно със своята имунна система.
Заедно можем да се справим с всичко, включително короналната криза. Пожелавам на вас и вашето семейство много издръжливост и здраве през това време.