6 съвета за треньор за бързо придобиване на задни части - Grazia

съвета

ФИТНЕС - Да, написахме да вземем дупето и да не загубим дупето.

Шанън Джуъл, личен треньор в ONE LDN, много модерна фитнес зала в Лондон, дава Cosmo US съветът му да има закръглени задни части. Тъй като задната част е една от най-трудните за трансформация области, особено ако природата ви е дала доста плоска. Това е работа, която отнема време и много усилия. И колкото за корема, толкова и за седалището знаем упражненията, тези съвети са навременни.

Забравете бягащата пътека. Твърде много кардио не ви помага да получите по-голямо дупе, казва Шанън Джуъл. Това е така, защото дългите периоди на мускулна работа могат да изгорят "горивото", необходимо за развитие и насърчаване на растежа на глутеалните мускули. Затова малко забравяме джогинга и се фокусираме върху тренировките с тежести, което е най-добрият начин да увеличите задната си част.

Променете упражненията. За ефективна работа на глутеура, Шанън препоръчва да правите кратки сесии на клякания и удари с голямо натоварване на раменете (теглото наистина зависи от вашето ниво), последвано от по-дълги последователности, като се използва само телесното ви тегло. Как да разберете дали е достатъчно тежък? Когато вече се чувствате уморени в шестия клек или шестия удар.