6 съвета за това как можете да подобрите резултатите от тренировките си - PEOPLES FITNESS Rosbach

Феновете на фитнеса и спортистите не предприемат редовни тренировки с всичките му възходи и падения без скрити мотиви. В края на краищата усилията и потта също трябва да бъдат визуално забележими и да увеличават устойчиво работата.

Ако обаче не успеете да постигнете успех въпреки амбициозното обучение, съществува риск от демотивация. Още по-усиленото обучение и упоритото „придържане към него“ едва ли е правилното решение тук. Вместо общо усилване, по-важно е интелигентното планиране и разумните стратегии. Със следните шест съвета можете да върнете кривата на личния си успех в релси.

Определете целите си

За да се възнаградите със съответните успехи за вашата лична тренировъчна програма, трябва да знаете точно целите си. Можете да се доближите до индивидуалните фитнес цели само ако ги конкретизирате и след това съзнателно работите за постигането им. В най-лошия случай неправилно подбраните упражнения са дори контрапродуктивни и намаляват шансовете ви за успех.

Затова се запитайте какви цели искате да постигнете. Можете да постигнете повече сила чрез тренировка с висока устойчивост. Имайте предвид, че тази тренировка едва ли ви подготвя за бягане на дълги разстояния. Ако тренирате за маратон или триатлон, заложете на тренировки за издръжливост в комбинация с интервални тренировки с висока интензивност. След като отговорите на въпроса за силата или издръжливостта и можете да стесните личните си цели, изборът на правилните упражнения и тренировъчни процедури е по-лесен. Тогава не губите повече време с неподходящи сесии и продължете да се движите в правилната посока.

Вграждане на промени в интензитета

Важно е да предизвиквате тялото си с вашата тренировка и да продължите да го натискате до краен предел. Това ще подобри уменията, които искате. Ако обаче се съсредоточите само върху голямо усилие, рискът от внезапно спиране и демотивация се увеличава. Следователно си струва да се променя интензивността на отделните тренировки и да се изгради разнообразна рутина.

Дали планирате седмица с по-ниска интензивност след четири до шест седмици тежки тренировки или ще правите съзнателни промени в отделни дни от седмицата, зависи изцяло от вас. Единственото важно нещо е, че тялото ви има възможност да редува твърди и меки тренировъчни единици. оптимизиране на нечии умения.

Направете личен план

Липсата на планиране е истински убиец на успеха. Затова инвестирайте малко време в създаването на план, който отговаря на вашите лични нужди. Трябва да намерите отговори на следните въпроси:

Колко пъти седмично мога да тренирам?
Кои упражнения са важни и колко често трябва да се правят?
Как да осмисля отделни сетове и повторения?
Колко време за регенерация ми трябва?

Също така си струва да се направи план в рамките на отделни тренировъчни сесии. Упражненията, които ви предизвикват особено и са важни за постигането на целите ви, винаги се поставят в началото на сесията, когато все още сте „свежи“. Ако тренирате в студиото, планирайте своите пешеходни маршрути и ги дръжте възможно най-кратко. По този начин получавате максимума от наличното си време.

Заредете празни спомени

Можете да се доближите до целите си само ако тялото ви получи нужното след тренировка. Протеините и въглехидратите играят жизненоважна роля за постигане на видими и здравословни резултати. Както показват проучванията, само 20 грама протеин след тренировка ще ви помогнат да подобрите синтеза на протеини и да изградите мускули.

С въглехидратите след тренировка тялото ви получава възможност да попълни запасите си от гликоген, което от своя страна има положителен ефект върху протеиновия синтез. Адекватният прием на въглехидрати и протеини след тренировка подпомага регенерацията и ви предпазва от неподвижно стоене.

Позволете релаксация и регенерация

По време на тренировката влакната на мускулите ви лесно се повреждат и трябва да се регенерират след това. Само чрез тази фаза на възстановяване е възможно да се увеличи мускулната маса и мускулната сила. През първите 24 до 48 часа след тренировката тялото ви работи за излекуване на увредената тъкан и възстановяване на здрава конституция. Ако му откажете този период на почивка, ще се лишите от важни успехи.

Подкрепяте процеса на регенерация не само с добро хранене, но и с много сън. Вашата имунна система се възстановява по време на фазите на съня и има благоприятен ефект върху здравословното развитие на костите и мускулите. Уверете се, че получавате поне седем часа спокоен сън всяка вечер.

Съзнателно "карайте надолу" след тренировка

Тренировката означава стрес за тялото ви. Ако тренирате усилено, това стимулира вашата симпатикова нервна система и ви поставя в известния режим „Борба или полет“. По време на тренировка този плюс на освободената енергия определено е положителен и ви подтиква към добро представяне, но след това активна симпатикова система се развива като стресор.

Затова след всяка тренировка се уверете, че се активира парасимпатиковата нервна система, която като антагонист на симпатиковата нервна система е отговорна за релаксацията и почивката. Поемайки дълбоко въздух, вие привеждате нервната си система в режим на почивка и по този начин избягвате хроничен стрес и претрениране и полагате основата за ефективна регенерация.