6 съвета за намаляване на задържането на вода
Чувствате се подути в стомаха, краката, стъпалата и глезените ви могат да са тежки и подути, теглото ви варира бързо, имате затруднения при премахването на лентите ... Може да страдате от задържане на вода?
Често се наблюдава задържане на вода по време на бременност или преди менструалния цикъл, но когато тази грижа е по-скоро ежедневна, трябва да преразгледате начина си на живот.
Ето шест начина за намаляване на задържането на вода.
Внимание!
Ако имате внезапно или тежко задържане на течности, незабавно потърсете медицинска помощ, това може да означава сериозно медицинско състояние.
Намалете приема на сол
Солта задържа водата в тялото ви. Ако сте свикнали да осолявате всичките си ястия, просто намалете. Ако ядете преработени храни, които често съдържат лоши мазнини в допълнение към много голямо количество сол, опитайте се да избягвате тези храни. Те не носят добро здраве.
Увеличете приема на магнезий и калий
Магнезият и калият помагат на клетъчния обмен. Тези минерали ще помогнат за намаляване на задържането на сол и ще увеличат елиминирането на течности чрез урината.
Добрите източници на магнезий включват ядки, пълнозърнести храни, тъмен шоколад и зелени зеленчуци. Бананите, авокадото и доматите са примери за храни с високо съдържание на калий. Възможно е да се намери добавка, която съдържа магнезий и калий за балансиране на вътреклетъчната вода.
Избягвайте излишните въглехидрати
Всички храни, които бързо повишават нивата на инсулин, трябва да се избягват, защото колкото повече инсулин отделя тялото ви, толкова повече натрий задържа тялото ви, бъбреците ще реабсорбират натрий. Избягвайте всички преработени храни, като брашна, десерти, зърнени храни, безалкохолни напитки и храни от заведения за бързо хранене. Също така имайте предвид, че излишъкът от пълнозърнести храни или плодове също ще окаже влияние върху нивото на кръвната Ви захар. Изберете храни с нисък гликемичен индекс (справка).