6 съвета за изгаряне на мазнини
Независимо дали джогинг, колоездене, кростренажор или бягаща пътека - с перфектна кардио тренировка можете не само да подобрите фитнеса си, но и да обявите война на излишните килограми. Ще ви покажем как тренировката е най-ефективният начин за засилване на изгарянето на мазнини.
Ще започнем с някои добри новини веднага: изгарянето на мазнини за отслабване не започва само след 30 минути тренировка. В допълнение към въглехидратите, тялото използва и мазнини като източник на енергия по време на тренировката. Можете обаче да използвате следните трикове, за да увеличите още повече изгарянето на мазнини.
Колкото по-висока е интензивността на натоварването, толкова повече енергия използва тялото. Но внимавайте: Вие ще постигнете най-ефективното изгаряне на мазнини само при определен пулс. Това е 80 процента от максималния пулс минус възраст.
Ако сте здрави и спортувате редовно, можете сами да определите личния си максимален пулс, както следва: Загрейте в спокойно темпо за бягане за 15 минути. След това увеличавайте темпото непрекъснато, докато в крайна сметка не изкачите лек наклон в продължение на две минути. Пулсът веднага след усилие е вашият максимален пулс.
Спортните начинаещи могат да използват максималните средни стойности от 220 (мъже) и 226 (жени), за да изчислят оптималната сърдечна честота.
Слушането на музика по време на упражнения е мощен ускорител на изпълнението и мотивацията. С хладен звук в ушите ви обикновено е по-лесно да тренирате. Но не всяка музика има подобряващ изпълнението ефект. Според различни научни изследвания поп, хип-хоп, рок, класическа музика, техно и R’n’B са оптимални, докато регето и джазът са доста неподходящи. Когато избирате музика, трябва да разчитате и на песни, чиито удари в минута съответстват на пулса ви. Тук можете да намерите плейлисти на Spotify за 90, 120 и 140 BPM.
Пиенето на достатъчно течности също е от съществено значение за оптималното изгаряне на мазнини по време на кардио тренировка. Тъй като при липса на течности, метаболизмът на мазнините протича само бавно. Трябва да изпиете поне половин литър за 45-минутна тренировка. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си смесите силна напитка с две трети вода, една трета ябълков шприц и щипка сол.
За съжаление изгарянето на високо съдържание на мазнини не означава автоматично и по-малко сланина. Защото дъното е, че килограмите падат само ако консумирате по-малко калории, отколкото консумирате за по-дълъг период от време. Следователно, не трябва да ядете два пъти повече от обичайното след тренировка.
Активните спортисти се нуждаят от много въглехидрати за върхово представяне. Тези, които искат да отслабнат, от друга страна, трябва да се справят без тестени изделия, ориз и други подобни след тренировка и вместо това да изберат храни с високо съдържание на протеини (напр. Риба, постно месо, нискомаслени кварки, яйца, зеленчуци и др.). Тъй като всяко снабдяване с въглехидрати блокира процеса на метаболизма на мазнините поради увеличеното отделяне на инсулин.
Между другото, има храни, които можете да използвате за засилване на изгарянето на мазнини. Ето преглед на най-добрите храни за изгаряне на мазнини.