6 съвета за избор на здравословни спадове - диетолог-диетолог на Caroline Tanguay

През лятото зеленчуците са в изобилие ... за много хора суровите зеленчуци автоматично се придружават от спадове, ако това ви кара да ядете повече зеленчуци и сурови зеленчуци, за да балансирате и облекчите диетата си с оглед загуба на тегло или цялостно здраве, просто трябва да направите правилния избор! Ето защо изброих 6-те критерия, за да направите по-информиран избор !

здравословни

Спадовете могат да добавят значителен брой към общите консумирани калории дневно. Всъщност една произволна порция зеленчуци и потапяне може бързо да надвиши съдържанието на калории в торба чипс.

Критериите за здравословен и разумен прием на калории за порция от 60 ml.

  1. Маслата, кремовете и майонезата не трябва да преобладават в списъка на съставките.
  2. Зеленчуци, бобови растения, лека заквасена сметана, различни бобчета и нахут, обикновено и гръцко кисело мляко, подправки и билки, лимонов сок, гладко или твърдо тофу и авокадо (макар и богати, ако са в големи количества).) Са здравословни и леки съставки, които трябва да преобладават.
  3. Порция от 60 мл потапяне не трябва да надвишава 100 калории.
  4. Използваните масла трябва да бъдат нерафинирани като зехтин, като се избягват растителни масла.
  5. Примери за препоръчителни спадове са: различни зеленчукови хумус, кисело мляко и билков спрей, бял боб и звънец/чесън, зеленчуково гуакамоле, кремообразно леко крема сирене или леко рикота сирене салса.