6 съвета за хранене за твърдо спечелилите, които сами използват меки яйца ЯДЕТЕ ПО-УМНО

„Сиси“, казват някои, „хардгейнър“ други: Някои хора просто не наддават на тегло, нито в мазнини, нито в мускулна маса. Експертите наричат ​​тези хора трудни, което означава нещо като „трудоемки печалби“. Ако ви е писнало да се промъквате през живота твърде тънък и без мускули, можете да си помогнете: с оптимален хранителен план и индивидуално обучение. EATSMARTER е събрал 6-те най-добри съвета за спечелилите.

твърдо

Съдържание

  1. Мускулите не са всичко
  2. Приемете ограничения, вместо да упражнявате без ограничения
  3. Базово обучение за трудно спечелващи
  4. Въглехидратите се срещат с мастни киселини
  5. Прахове, капсули, хапчета?
  6. скъпо дневниче

Печелившите искат да наддават на тегло, но не могат. Искате да изградите мускули, но оставате слаби. Омагьосан кръг, причината за който е метаболизмът на засегнатия човек: Той използва изключително погълнатата храна, особено въглехидратите. Единственият изход от този разочароващ цикъл е перфектно съставен хранителен план и индивидуално обучение. EATSMARTER разкрива 6-те най-добри съвета за по-добро качество на живот в ежедневието на хард гейнър.

1. Мускулите не са всичко

Необходима е много дисциплина, за да се натрупа успешно тегло - особено мускулна маса - като хардкор. Както диетата, така и физическата подготовка трябва да бъдат съобразени с целта. Последователният хранителен план и строгата спортна програма с разумни почивки за регенерация вървят ръка за ръка с хардгейърите. Ето защо е идеално да бъдете придружени от професионалист, например диетолог или лекар.

2. Приемайте ограничения, вместо да упражнявате безгранично

Колкото повече тренировки насърчават бързото изграждане на мускулите? Мисълта е грешна! Претренираността е най-големият враг на хардгейнъра. Възниква, когато спортист не спазва времето си за възстановяване. Ако той тренира, въпреки че мускулите му все още не са се възстановили от предишната програма за упражнения, представянето му ще намалее. Последиците са умора и лоши нерви. Сега трябва да си вземете почивка от тренировките - поне седмица, но понякога и до три в зависимост от степента на изтощение.

3. Базово обучение за трудно спечелващи

Експертите дават следните съвети за обучение на хардгейнър: Винаги изпълнявайте само кратки единици от трудни основни упражнения. Основните мускулни групи трябва да се тренират няколко пъти седмично, всяка с 8 до 12 повторения с малък брой сетове. Обучението обаче не трябва да продължава повече от 60 минути. Една от най-важните точки в спортната програма е смислен цикъл на регенерация!

4. Въглехидратите се срещат с мастни киселини

С правилната диета успехът на всяка спортна програма, независимо колко добър е, стои и пада. Това важи особено за трудно спечелещите, тъй като тялото им не може да се върне обратно към мастните резерви - вместо това използва мускулите веднага. За да се предотврати това, диетолозите могат да изготвят оптимален хранителен план с засегнатите. Той трябва да съдържа много въглехидрати и ненаситени мастни киселини - например в ядки, ленено масло и риба.

5. Прахове, капсули, хапчета?

Печелившите винаги трябва да обръщат внимание на балансирана диета. Те могат да включват храни като варени яйца, риба на скара, смутита с кефир или картофи от яке с извара и ленено масло. Разнообразното хранене често покрива всички нужди на тялото. Има смисъл да приемате хранителни добавки само ако дефицитът е доказан. Те включват например аминокиселини и протеини под формата на хапчета или прахове - най-добре е да говорите с диетолог, преди да приемате такива добавки.

6. Скъпи дневник

За да напълнеят повече в бъдеще, печелившите също могат да започнат хранителен дневник. Тук те отбелязват вида и количеството на приема на храна и определят съответните калории. В следващата стъпка страдащите трябва постепенно да увеличат приема на храна, за да установят личните нужди за леко наддаване на тегло. Веднага след като нуждите от калории се коригират, спечелилият може да помисли за изграждане на мускулна маса: Нищо не работи без тренировка. Но бъдете внимателни: На първо място, в тялото трябва да има лек излишък от калории.