6 съвета за бързо възстановяване след тренировка на Idealfit

съвета

Линдзи Матюс

Редакторът/Публикувано на 04.01.2018 17:19:43

Споделете тази страница

1. Вземете солна баня Epsom

2. Добавете BCAA към вашата диета

3. Купете си вана за масаж с пяна

4. Поглезете се с масаж

5. Останете хидратирани

6. Правете малко „леко“ кардио

В обобщение, изграждането на мускули включва деградация на тези, което след това ще доведе до тяхната реконструкция. За да ги поправи, тялото ви ще трябва да достави много енергия и хранителни вещества като протеини и BCAA. Този процес на възстановяване на мускулите често води до мускулна болка.

Представете си, че мускулната ви маса образува голяма тухлена стена и когато правите интензивна тренировка, удряте част от стената и няколко тухли падат от нея. Когато почивате и се възстановявате от тренировка, тялото ви възстановява стената си, замества падналите тухли с нови и дори добавя няколко за укрепване на всичко. !

По този начин тялото ви става по-силно и изграждате по-стройна мускулна маса.

Недостатъкът е болката, особено след 24 до 48 часа след тренировката ви и когато ставате от леглото сутрин или когато се опитвате да слезете по стълбите. !

Докато мускулната болка е добър знак, тъй като показва, че сте ударили достатъчно силно стената си по време на тренировка, продължителното усещане може да попречи на добрата приемственост на представянето ви във фитнеса и следователно да попречи на упражненията ви.

Защо бързото възстановяване е важно за прогресията:

  • Имаме цели за фитнес или кондиция и трябва да се възстановим бързо, за да можем да се върнем във фитнеса без много забавяне.
  • Когато се възстановим напълно, се чувстваме по-добре и се стараем повече. Нашите упражнения са по-ефективни и се уморяваме по-малко!
  • Болката е досадна не само по време на обучението ни, но и през дните ни! И когато имаме натоварени дни, често не можем да си позволим да бъдем наполовина във форма.

1. Вземете солна баня Epsom

Всички знаят, че няма нищо по-релаксиращо от хубава, гореща вана! Но сега ще можете да използвате и оправданието за възстановяване на мускулите. Epsom сол, която обикновено можете да намерите в аптеките или супермаркетите на разумна цена, съдържа магнезиев сулфат.

Когато този минерал се абсорбира в кожата ви, той изхвърля токсините, намалява възпалението и отпуска всичките ви мускули. Гореща вана без Epsom сол вече е много релаксираща за нашето тяло, гореща вана с Epsom сол ще действа върху вас като истински лек, който е едновременно успокояващ и енергизиращ. Останете във водата поне 20 минути, за да дадете на тялото си време да се отпусне с топлината и да поеме минералите. Идеалното е да излеете във ваната си веднъж горещо 2 чаши соли, които ще се разтворят напълно.