6 съвета за бързо отслабване за претъпкани дни Ами; годни
Трябва да мечтаем, светкавичните диети рядко дават трайни резултати и в дългосрочен план те са по-склонни да бъдат възнаградени с излишни килограми.
За да достигнете мечтаното тегло, имате нужда от промяна в начина на живот, която включва дългосрочно устойчиво, здравословно хранене и редовни упражнения. Не нахлувайте в къщата от портиер: малките стъпки са много по-ефективни от драстичните промени. Но какво да кажем за онези претъпкани дни, когато дори нямате време да си поемете дъх, камо ли да обърнете внимание на здравето си? Следващите трикове отнемат само няколко минути, но са ефективни, за да ви помогнат да отслабнете.
1. Започнете деня с чаша вода
За съжаление повечето хора се дехидратират и не осигуряват достатъчен прием на течности през останалата част от деня. Не правете тази грешка и започнете деня с чаша вода, естествена или с аромат на лимон. Дехидратацията не само забавя метаболизма ви, но може лесно да се обърка с глада. Това ще постави допълнителни калории върху тялото ви, вместо да отпива голяма чаша вода. Не забравяйте, че пиенето на чай и кафе всъщност не замества пиенето на вода! Всеки чай или кафе, които съдържат кофеин, дехидратира поради диуретичния си ефект.
2. Поставете кардио няколко минути след събуждане
Вместо мързел, гласувайте за инерция в самото начало на деня. Вместо да чакате в леглото, за да оживеят най-накрая, направете няколко кардио упражнения. Джакът за скачане и бърпирането ускоряват пулса ви, събуждайки ви веднага. Освен това 10 минути не отнемат много от вашата закуска, но въпреки това ви зареждат и изгарят средно 200 калории.
3. Яжте дъгата, тоест много, много зеленчуци и плодове
Нямате време да приготвите обяд, особено с каяци през целия ден? Нищо не е наред! Зареждайте своите кухненски и офис консумативи със зеленчуци и плодове, за да имате какво да докоснете при всяко хранене. Можете да се погрижите за вашите нужди от витамини и минерали с 5-5 порции на ден. Освен това те се насищат перфектно, без да внасят много калории в тялото ви. Разбира се, по-лесно е да приложите този трик през лятото, но не се вгорчавайте през зимата. Изследванията от миналата година показаха, че техните замразени версии често съдържат повече хранителни вещества, отколкото пресните.