6 съвета, които ще ви помогнат да не пропуснете закуската; Блог
Яжте закуска като крал!
Яжте диаманти на закуска и ще блестите през целия ден!
Тези, които закусват, могат да потвърдят, че всички тези поговорки са верни. Какво ще стане, ако пропуснете закуската? Чувате тези думи и можете да се чувствате само виновни. Знаете, че трябва да ядете, но е трудно, защото усещате, че стомахът ви все още спи. Знаете, че закуската е много важна - добре подбраните храни сутрин наистина могат да ви помогнат да блестите през целия ден. Въпросът е "Защо не сте гладни и какво можете да направите по въпроса?".
Да разберете защо не можете да ядете сутрин може да бъде трудно. Понякога това е просто навик, който сте имали отдавна - никога не сте имали навика да закусвате. И тъй като първата част на деня преминава без проблеми, казвате си, че не е задължително да ядете. Може би не сте гладни, защото сте яли прекалено много на вечеря и сте закусвали почти преди лягане. Може би не обичате храна за закуска или разчитате на чаша кафе да продължи до сутринта.
Тези, които не ядат сутрин, вероятно са чували всички причини, поради които трябва да се опитат да не пропускат това важно хранене. В случай, че имате нужда от напомняне, ще повторя. Когато се събудите сутрин, вече сте без храна дълго време. Дори и да сте спали, тялото ви е свършило запасите, за да поддържа системите работещи. Ако не презаредите тези резерви сутрин, няма да имате достатъчно физическа и умствена енергия, за да преминете през този ден без проблеми. Освен това закуската е свързана с по-добро управление на теглото и по-добра цялостна диета. По-голямата част от тези, които са отслабнали и след това поддържат постоянно тегло, закусват почти всеки ден. От друга страна, тези, които пропускат закуската, консумират повече мазнини, холестерол, калории и захар и по-малко плодове и зеленчуци от тези, които закусват редовно.
По-долу са дадени няколко съвета, които могат да ви помогнат да се храните по-добре сутрин, съвети, които ще ви помогнат да „блестите през целия ден“. Опитайте тези малки стъпки за създаване на здравословен навик:
Яжте малко и без много калории
За начало опитайте малки, лесно смилаеми порции хранителни храни. Опитайте протеинов шейк или парче обезмаслено краве сирене, или твърдо сварено яйце и парче плод.
Включва протеин
Протеинът е важен, защото не само ви държи сити, но и ви поддържа психически. Проучване показва, че тези, които ядат храни с високо съдържание на протеини на закуска, ще изядат по-малко от около 200 калории по обяд.
Разделете ястието на по-малки закуски
Не е нужно да ядете наведнъж. Изпийте шейка през сутринта, изяжте парче сирене или яйце за началото и плодове след час или по-късно.
Събудете се 15 минути по-рано
15 минути сутрин могат да направят разликата за тези, които се втурват през вратата. Не само ще имате време да приготвите нещо за ядене бързо, но ще дадете шанс на вашата система да се събуди.
Яжте това, което ви харесва
Няма правило сутрин да ядете „храна за закуска“. Няколко хапки пиле за вечеря и няколко зеленчука на скара може да са достатъчни, за да започнете добре своя почивен ден.
Не разчитайте на кафе и кифла
Много хора не се смятат за сервиране на закуска, когато поръчват кафе и кифла в кафенето. Но това невинно кафе заедно с пухкава кифла добавя повече от 700 калории и 6 чаени лъжички мазнини към вашата ежедневна диета.
Този пост беше публикуван в петък, 17 август 2012 г. в 12:56 ч. И се намира под „Здравословно хранене“. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.