6 съвета, ако теглото ви е останало - Foodvisor

РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

* При условие, че тествате 7-дневната премиум оферта

Имате здравословен начин на живот, тренирате 3 пъти седмично, храните се добре ... НО . няма какво да правите, теглото ви вече не се движи . За известно време не можете или вече не губите телесни мазнини. Преминавате през неизбежната фаза на „платото“.

Ако това е вашият случай, знайте, че има различни причини и трябва да знаете коя е подходяща за вас, за да можете да действате ефективно и да рестартирате метаболизма си.

1/Отидохте твърде нискокалорични (От известно време сте на диета с ограничени калории и сте около 1200 ккал на ден.

Метаболизмът ви се е забавил, за да се адаптира към липсата на храна.

Веднага щом ядете повече, много бързо напълнявате.

Това е рискът от ограничаващи калории диети, по-малко калории означава и по-малко основни хранителни вещества.

Решение: Преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, това е балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Увеличавате калориите, като ядете повече протеини и мазнини. Ядете повече зеленчуци и следователно повече фибри. Намалявате нишестето и изрязвате захарите, за да принудите тялото да извлече мазнини от съхранението. Забравете за калориите и просто погледнете макронутриентите.

2/не ядете достатъчно протеин.

Не винаги е лесно да се задоволи нуждата от протеин. Препоръчва се да се консумират между 1 и 1,5 g протеин на килограм тегло.

За 70 килограма се нуждаете между 70 и 105 g протеин на ден. Без него мускулната маса не се поддържа и вие губите мускули вместо мастна маса.

Решение: Яжте протеини на закуска, за да получите добър прием на незаменими аминокиселини сутрин.

Използвайте Foodvisor, за да проверите консумацията си и да я адаптирате.

3/Липсват ви хранителни вещества

Колкото по-малко ядете и колкото по-зле се храните, толкова по-малко витамини имате за изгаряне на мазнини.
Загубата на тегло е ресурсоемък механизъм и спортът обикновено го използва в големи количества. След няколко месеца упражнения и хранителни ограничения започвате да имате недостатъци, които пречат на метаболизма ви да работи правилно. В резултат на това теглото се блокира напълно въпреки вашите усилия.

Необходимо е да се осигури доставка на цинк, витамини B, C, D, E и K, магнезий, омега 3.