6 съвета, ако искате да отслабнете с бягане - Не можете да отслабнете с колана за скута
Бягането е един от най-добрите спортове за здраве и изгаряне на мазнини. Ако обаче наистина искате да отслабнете с него, ще бъдете разочаровани - освен ако не спазвате няколко правила.
Huffington Post събра какво могат да направят, за да направят обучението ви по-ефективно. Не винаги тренирайте еднакво. Трябва да сте наясно, че тренировките изискват разнообразие, в противен случай тялото ви ще свикне с натоварването, така че след известно време резултат няма да има. Това не е по-различно от бягането: може би си мислите, че бягането два пъти в час два пъти седмично може да направи бърза и зрелищна промяна.
10 грешки, поради които не можете да отслабнете
Това също е 66-килограмова загуба на тегло за известно време, но след като достигнете ниво, трябва да промените или продължителността, или качеството на тренировката си: например, можете да включите малка интервална тренировка или понякога да изберете по-твърд терен напр.
Ако приемете това, можете да изгорите повече калории и да ускорите метаболизма си. Според предишно проучване от университета в Тампа, загубата на тегло може да бъде постигната само през първите няколко седмици, като се работи с постоянно темпо в продължение на 45 минути.
И каква е причината за това?
Накратко, ок. Най-големият проблем с постоянната, умерена интензивност, работеща сол е, че изгаряте калории, докато се потите. Така че след като сте се адаптирали към вашата тренировка, ще се потите по-малко и ще отслабнете също.
Ето защо много хора препоръчват, ако искате да издълбаете сантиметрите, е по-добре да включите вдигане на тежести, тъй като това принуждава тялото да засили метаболизма, защото това е, когато има малки наранявания в мускула, които трябва да бъдат поправени - което разбира се е необходима енергия.
Не увеличавайте дистанцията, а увеличавайте интензивността С какъвто и спорт да се занимавате, ако искате да отслабнете, най-важното е да се свързвате от време на време и да тренирате с повече усилия. За съжаление много хора правят грешката да не отслабват с игра на обръч с времето: започват, да речем, 10 минути, а след това, ако свикнат, го увеличават, така че времето за работа.