6 супер сутрешни фитнес упражнения Ами; годни
Преодоляване Упражнението укрепва мускулите на гърба и раменния пояс, развива коремните мускули и работи перфектно сгъвачите на бедрата. Легнете по гръб на леглото, изпънете левия крак в една линия с торса, сгънете дясното коляно под прав ъгъл. Сега повдигнете бедрата си, така че торсът и бедрата ви да образуват права линия, останете така 5 секунди, след това бавно [...]
Поддръжка на мостове
Упражнението укрепва мускулите на гърба и раменния пояс, развива коремните мускули и работи перфектно сгъвачите на бедрата. Легнете по гръб на леглото, изпънете левия крак в една линия с торса, сгънете дясното коляно под прав ъгъл. Сега повдигнете бедрата си, така че торсът и бедрата ви да образуват права линия, останете така 5 секунди, след което бавно се спуснете обратно в леглото. Повторете 20 пъти.
Свиване на корема
Това упражнение перфектно оформя горните коремни мускули. Легнете по гръб върху кърпа или матрак и поставете двата крака на леглото така, че бедрата и подбедриците да са под прав ъгъл. Притиснете долната част на гърба си към земята, поставете пръсти върху слепоочието и бавно повдигнете горната част на тялото от земята. Задръжте позата за 1 секунда, след което се спуснете обратно в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Сом
Със следващото упражнение можете да дадете на гръбначния стълб по-голяма гъвкавост и да помогнете на гърба да се движи. Поставете се на четири крака с ръце директно под раменете и коленете под бедрата. Стегнете коремните мускули, повдигнете главата си и бавно релефно гърба. Задръжте позата за половин минута, след което леко вдлъбнете гръбнака си. Повторете 15 пъти.